Z obsahu
Předmluva
1 Běh a jeho role v dějinách lidstva
1.1 Běh provází člověka už od počátků
1.2 Prudký rozvoj metodiky tréninku a světové běžecké školy
1.3 Jogging – rekreační běh pro všechny
1.4 Běh jako symbol nezlomné lidské vůle a houževnatosti
1.5 Význam běhu pro fyzické a duševní zdraví člověka
2 Formy běhu a kondiční chůze
2.1 Kondiční chůze
2.2 Severská chůze
2.3 Jogging
2.4 Kondiční běh
2.5 Výkonnostní běh
2.6 Závodní běh
3 A můžeme vyběhnout
3.1 Která forma běhu je pro mě nejvhodnější
3.2 Každý začátek je těžký
3.3 Kde a kdy běhat
4 Kondice – nejčastější tréninkový cíl
4.1 Talent – proč z nás ze všech nemohou být špičkoví vytrvalci?
4.2 Struktura běžeckého výkonu
4.3 Kondiční schopnosti – co je vlastně kondice?
4.4 Principy zatěžování lidského organismu
5 Běh a naše tělo
5.1 Zdroje energie pro běh
5.2 Přehled energetických systémů
5.3 Srdce a tepová frekvence
5.4 Dýchání
5.5 Pohybový aparát běžce
6 Řízení běžeckého tréninku
6.1 Podle čeho řídit intenzitu běhu
6.2 Vše se točí okolo tepové frekvence
6.3 Tréninkové zóny
6.4 Určení vlastních tréninkových zón
6.5 Řízení podle tepové frekvence
6.6 Řízení podle laktátu
6.7 Řízení podle spotřeby kyslíku a energetického výdeje
6.8 Biochemické parametry
7 Technika běhu
7.1 Základní prvek běžecké techniky
7.2 Co dělat pro zlepšení techniky běhu
7.3 Došlap – důležitá fáze techniky běhu
8 Obuv, vhodné oblečení a další běžecké vybavení
8.1 Podle čeho vybírat běžeckou obuv
8.2 Údržba běžeckých bot
8.3 Další běžecké doplňky
9 Metodika a tréninkové programy
9.1 Metody běžeckého tréninku
9.2 Přetížení a přetrénování – kdy už toho má naše tělo skutečně dost?
9.3 Tréninkové programy pro úplné začátečníky a vyznavače joggingu
9.4 Tréninkové programy pro pokročilé běžce
10 Maraton a extrémní vytrvalostní běhy
10.1 Maraton – vrchol našeho snažení
10.2 Rady pro maratonské začátečníky
10.3 Tréninkové programy pro přípravu na maraton
10.4 Bezprostřední příprava na maraton
10.5 Ultramaraton a další mimořádné běžecké výkony
11 Plánování, evidence a kontrola běžeckého tréninku
11.1 Periodické plánování přípravy
11.2 Mikrocyklus a tréninková jednotka
11.3 Tréninkový deník – užitečná pomůcka každého běžce
11.4 Jak si ověřit zlepšující se kondici a aktuální formu
12 Součásti přípravy běžce
12.1 Jak se správně rozcvičit
12.2 I běžci by měli posilovat
12.3 Doplňkové vytrvalostní aktivity
12.4 Regenerace, aneb umění odpočinku
13 Zdravotní aspekty běhání
13.1 Nejčastější zdravotní problémy začínajících běžců
13.2 Chronické potíže pohybového aparátu
13.3 Běhání a nemoc
13.4 Je běh vhodný jen pro zcela zdravé?
14 Výživa a pitný režim
14.1 Specifika běžecké výživy
14.2 Co, kdy a jak jíst a pít
Použitá a doporučená literatura
O autorovi
Knihu i přiložený film připravil autorský kolektiv:
Mgr. Aleš Tvrzník (nar. 1969) je odborným pracovníkem Vědeckého a servisního pracoviště tělesné výchovy a sportu CASRI Praha. Mimo jiné se zabývá diagnostikou, metodikou a evidencí zatížení ve vrcholovém sportu a přenosem takto získaných poznatků do oblasti rekreačního sportu a běhu. Je autorem celé řady metodických materiálů, publikací (např. „Síla pro všechny“, „Jogging“, „Běhání“), odborných překladů („Trénink pod kontrolou“) a filmových snímků se sportovní tématikou. Poslední dobou se věnuje biomechanice běžeckého kroku a konzultační činnosti při výběru správné běžecké obuvi.
Miloš Škorpil (nar. 1955) se aktivně věnuje běhu více než 40 let, je specialistou na dlouhé běhy a ultramaratony, přičemž řada jeho výkonů je zapsána v Guinnesově knize rekordů. Současně je i propagátorem kondičního běhu a skutečnost, že i po naběhání desetitisíců kilometrů je stále fit a ve skvělé kondici, jej opravňuje sdělovat své zkušenosti ostatním. Kromě trenérské práce spolupráce s Prague international marathon je odborným poradcem běžeckého serveru www.behej.com, spolupracovníkem Lidových novin a autorem knihy „7 + 1 krok - nejen pro manažerskou kondici“.
Z dosažených výkonů:
· držitel českého rekordu v dálkovém etapovém běhu výkonem 1368 km za 16 dní
· první běžec, který oběhl Českou republiku
· dvojnásobný mistr ČR v běhu na 24 hodin (1991, 1999)
· člen stříbrného družstva z ME v běhu na 24 hodin 1993 Basilej
· vítěz Transmoravského masochistického ultramaratonu (Luhačovice – Olešnice – 100 mil – 1999)
· v roce 2002 úspěšně absolvoval Spartathlon za 32 hodin 48 minut (246 km z Atén do Sparty)
· Praha – Sněžka 176 km za 22 hodin 40 minut
Mgr. Libor Soumar (nar. 1969) je ředitelem Vědeckého a servisního pracoviště tělesné výchovy a sportu CASRI Praha. Profesně se orientuje především na problematiku adaptace organizmu na extrémní zatížení při vytrvalostních výkonech a dále na využití kinematické analýzy pro potřeby rekreačního a vrcholového sportu. Kromě řady odborných a populárních publikací (např. „Kondice a zdraví“, „Jogging“, „Běhání“, „Běh na lyžích“) se věnuje i překladům populární literatury z oblasti sportu („Sportovní výživa“). Uvedenou problematiku přednáší a při objektivizaci tréninkového procesu spolupracuje se sportovci a trenéry mnoha sportovních odvětví.
Anotace
Kniha, doplněná DVD, poradí s technikou a nastavením běžeckých dávek nejen začátečníkům, ale i výkonnostním sportovcům, kteří se podle ní mohou připravit např. na maraton. Autoři uvádějí příklady tréninků a radí s metodikou tréninků. Film na přiloženém DVD knihu doplňuje a velmi názorně představuje praktické pohybové programy, včetně techniky běhu, běžecké abecedy a práce se sportesterem
Lidé, kteří si koupili tuto knihu, si dále koupili
Doporučujeme knihy s podobným tématem
