Cvičení a sport v těhotenství

Anotace

Vynikající, přehledná a srozumitelná příručka pro těhotnou ženu vychází z ryze českého prostředí. Je přístupná cenou, pojetím, volbou cvičení všem budoucím maminkám, doporučí jak se udržet ve fyzické kondici celé těhotenství, jaké sporty jsou vhodné, které jsou rizikové a které naprosto nevhodné a vyloučené. V knize jsou uvedeny nejen cviky, které každá těhotná může cvičit doma, ale i zásady cvičení v posilovně, cyklistiky, spinningu, tance, gravidjógy, joggingu a dalších sportů. Kniha obsahuje více než 100 barevných instruktážních fotografií.

Z obsahu

Úvod
Tělesná aktivita v průběhu těhotenství
Tělesné a psychické změny v souvislosti s fyzickou aktivitou
Obecně o cvičení v těhotenství
Individuálnost přístupu k tělesné aktivitě
Obecná doporučení a omezení v tělesné aktivitě
Rizikové sporty, které není možné doporučit
Rizikové sporty, které jsou úplně vyloučeny
Vhodné sportovní aktivity, které je možné obecně doporučit, s ohledem na obecná omezení
Indikace a kontraindikace cvičení
Zařazení cvičení do denního režimu
Volba správného oblečení, obuvi a prostředí
Příjem tekutin a základy výživy v souvislosti s tělesnou aktivitou
Relaxační masáže
Vybrané druhy tělesné aktivity, jejich pro a proti v souvislosti s těhotenstvím
Speciální tělocvik pro těhotné
Plavání
Aerobik (různé formy)
Cvičení s využitím malých míčků
Chůze (walking), turistika
Jóga – gravidjóga
Alexandrova technika
Cvičení v posilovně
Cyklistika, jízda na rotopedu, spinning
Tanec
Běj (jogging)
Lyžování (běžecké a sjezdové)
Jízda na koni
Tenis
Bruslení (in-line, na ledě)
Potápění, vodní lyžování, seskoky padákem, míčové hry, cvičení na nářadí, silové sporty (např. vzpírání, vrhy), squash, kanoistika, judo…
Zajímavosti
Závěr
Použitá literatura

Recenze

V současné době je mnoho knih, které se zabývají těhotenstvím, porodem, obdobím šestinedělí a péči o dítě. V každé z nich je zmínka o tělesné aktivitě žen, ale vždy je to jen ukázka několika cviků souvisejících s daným obdobím. Píší lékaři, porodní asistentky, naši autoři, nebo jsou zde překlady autorů cizích. Souvislá studie o možnostech cvičení a sportování těhotných žen zatím chybí.
Autorka předkládá ve své knize nejen celkový soubor informací o tělesné aktivitě těhotných žen, ale také doporučení a omezení při cvičení, zaměřuje se na vhodnost jednotlivých sportů, na těhotenskou gymnastiku a její vliv na těhotenství a porod.
Dále uvádí podrobně fyziologické, metabolické a psychické změny odehrávající se v těle těhotné ženy. Rozvíjí obecná doporučení pro tělesnou aktivitu, uvádí různé druhy vhodných a rizikových sportů, speciální těhotenské cvičení. S tím vším souvisí i správná životospráva ženy, dostatek tekutin, vitaminů, dostatečný přísun potravy, pobyt na čerstvém vzduchu.
Hlavní část knihy je věnována různým druhům cvičení, vždy s popisem cviků. Speciální cvičení pro těhotné obsahuje rozdělení cvičební jednotky, příklady cviků na posílení nebo naopak na uvolnění jednotlivých svalů. Vše je uvedeno podrobně a srozumitelně. Dále jsou uvedeny další aktivity, jako je aerobic, Pilates, cvičení s míči, plavání, chůze, jóga. Rozebrán je též tanec, tenis, jízda na koni, lyžování, s klady i zápory. Jsou uvedeny i sporty pro těhotenství vysoce rizikové.
Poslední část obsahuje zajímavosti z autorčina průzkumu mezi těhotnými ženami. Podrobně je rozpracována tělesná aktivita tázaných žen, způsob jejich cvičení, důvody vedoucí k nevyvíjený žádné tělesné aktivity.
Dle autorky je kniha určena budoucím maminkám, ale souhrnem a popisem různých forem cvičení bude přínosem i pro provozovatele těhotenského cvičení. Domnívám se, že toto speciální cvičení by měly vést porodní asistentky, které problematiku těhotenství a porodu znají nejlépe a mohou ženě kdykoliv poradit.
Kniha je dobře přehledná, cviky mohou podle návodu provádět ženy i doma, mezi návštěvou jednotivých cvičení. Nemá být jen průvodcem těhotné ženy, budoucí matky, ale srozumitelným návodem, jak upravovat svůj tělesný a duševní stav v období čekání na jistě důležitou událost.
Autorku jsem poznala jako spokojenou maminku v hodinách těhotenského cvičení. Plně využila vědomosti získané studiem, vlastní zkušenost z těhotenského cvičení i z konzultací s porodní asistentkou v předporodním kurzu. Mohu tedy tuto knihu jen doporučit.
Nakonec jedna krásná věta doporučující maminkám: naslouchat a poslouchat své vlastní tělo a dělat jen to, co je jim příjemné.
Vladimíra Hrabáková
porodní asistentka

Prolistuj tuto knihu

Tato kniha obsahuje 10 ukázkových stran. Prolistuj všechny stránky.

Seznam všech knih, které můžete prolistovat.

Lidé, kteří si koupili tuto knihu, si dále koupili

• Prvních 6 let ve vývoji a výchově dítěte - Matějček Zdeněk
• Jak být dobrým rodičem - Prekop Jirina
• Něžná náruč rodičů - Kiedroňová Eva
• Hra ve vývoji dětí v prvním roce života - Sobotková Daniela, Dittrichová Jaroslava

Doporučujeme knihy s podobným tématem

	Cvičení v těhotenství a šestinedělí		Průvodce těhotenstvím
	Pohybové hry s děťátkem Více než 100 nápadů pro první rok		Kniha o matce a dítěti
	Prvních 6 let ve vývoji a výchově dítěte		Výživa kojenců Maminčina kuchařka, 2., přepracované a doplněné vydání
	Kojení Nejčastější problémy a jejich řešení, 2., doplněné a přepracované vydání		Šťastné těhotenství od A do Z 461 hesel
	Vývoj miminka před narozením Od embrya k porodu		Čekáme děťátko
	Wellness jóga pro těhotné Blahodárná cvičení pro vás a vaše dítě