Posilování – kondiční kruhový trénink

Anotace

Kruhový trénink je díky své pestrosti oblíbenou formou posilování kondičních i výkonnostních sportovců. Autorka vybrala vhodné posilovací cviky, prováděné s váhou vlastního těla i s jednoduchým náčiním, a seřadila je do 28 ukázkových programů s různým zaměřením. A tak zde naleznou právě ten "svůj" trénink ti, kdo chtějí zpevnit postavu, stejně jako ti, kteří pracují na rozvoji svalové síly. Tréninkové programy vycházejí z obsáhlých zásobníku cviků publikovaných v knihách Posilování s vlastním tělem a Posilování s náčiním, které měly u čtenářů obrovský úspěch. Publikace všem zájemcům pomůže s přípravou a správnou skladbou vlastního kruhového tréninku.

Z obsahu

Úvod
1 Kondice
1.1 Pohybové schopnosti
1.2 Formy dynamické síly
2 Proč, kdy a jak začít cvičit.
2.1 Musíme posilovat, ale i protahovat
2.2 Dýchání při cvičení
3 Funkční kruhový trénink
3.1 Stavba programu funkčního kruhového tréninku
3.2 Ukazatele funkčního kruhového tréninku vytrvalostní síly
4 Funkční kruhové tréninky pro domácí i skupinové cvičení
4.1 Program 1 Komplexní posilování s vlastní vahou
4.2 Program 2 Komplexní posilování s vlastní vahou
4.3 Program 3 Komplexní posilování s vlastní vahou
4.4 Program 4 Komplexní posilování s vlastní vahou
4.5 Program 5 Komplexní posilování s vlastní vahou
4.6 Program 6 Komplexní posilování s vlastní vahou
4.7 Program 7 Komplexní posilování s vlastní vahou
4.8 Program 8 Posilování břicha prováděné s vlastní vahou
4.9 Program 9 Posilování břicha prováděné s vlastní vahou
4.10 Program 10 Posilování nohou a hýždí prováděné s vlastní vahou
4.11 Program 11 Posilování nohou a hýždí prováděné s vlastní vahou
4.12 Program 12 Komplexní posilování s lehkým náčiním
4.13 Program 13 Komplexní posilování s lehkým náčiním
4.14 Program 14 Komplexní posilování s lehkým náčiním
4.15 Program 15 Komplexní posilování s gumičkami a vlastní vahou
4.16 Program 16 Komplexní posilování s gumičkami a vlastní vahou
4.17 Program 17 Komplexní posilování s lehkými činkami a vlastní vahou
4.18 Program 18 Komplexní posilování s lehkými činkami a vlastní vahou
4.19 Program 19 Posilování paží a zad s lehkými činkami
4.20 Program 20 Posilování horní části těla s činkami
4.21 Program 21 Komplexní posilování s nakládací činkou
4.22 Program 22 Komplexní posilování s nakládací činkou
4.23 Program 23 Posilování horní části těla na lavici
4.24 Program 24 Posilování horní části těla na lavici
4.25 Program 25 Posilování horní části těla na lavici
4.26 Program 26 Posilování břicha a hýždí v lehu na zemi
4.27 Program 27 Komplexní posilování v lehu na zemi
4.28 Program 28 Komplexní program s velkým míčem
5 Malý slovník
Literatura

O autorovi

Mgr. Helena Jarkovská (8. 3. 1945) absolvovala v roce 1969 FTVS UK, specializace sportovní a rekreační gymnastika. Je zakladatelkou a propagátorkou českého aerobiku (od roku 1983), zakladatelkou a ředitelkou České školy aerobiku a České školy indoorcyclingu akreditované při MŠMT ČR. Napsala knihu Aerobní gymnastika vydanou v roce 1985 v nakladatelství Olympia a je spoluautorkou knihy Gymnastika pro moderní ženu z roku 1990. V roce 2005 připravila spolu se svou dcerou Markétou pro nakladatelství Grada Publishing publikaci Posilování s vlastním tělem a v roce 2009 Posilování s náčiním. Bestsellerem je její kniha Cvičení na velkém míči z roku 2007. Dále vytvořila deset odborných i komerčních metodických příruček, autorsky se podílela na televizních programech Cvičme v rytmu a vydala 4 videokazety s tematikou aerobní gymnastika. Helena Jarkovská zorganizovala 300 odborných seminářů, určených instruktorům aerobiku a podílela se na organizaci dvaceti mezinárodních seminá
řů o aerobiku v České republice a pěti českých a moravských kongresů o aerobiku. Působila jako lektorka školení instruktorů v Itálii, ve Švýcarsku a v Německu. Od roku 1972 pracovala v oblasti tělovýchovných služeb ve Sportpropagu ČÚV ČSTV, v letech 1987-89 v TJ Tatra Smíchov. Od roku 1990 je majitelkou Fit klubu H. Jarkovské v Praze 7 a specializuje se na aerobní formy cvičení. Teoreticky i prakticky neustále propaguje teorii a praxi všeobecné gymnastiky.

Prolistuj tuto knihu

Lidé, kteří si koupili tuto knihu, si dále koupili

• Tréninkový deník mladého sportovce - Tvrzník Aleš, Rus Vít
• Tréninkový deník - Tvrzník Aleš, Rus Vít
• Strečink - Alter Michael J.
• Posilování - Jarkovská Helena, Jarkovská Markéta

Doporučujeme knihy s podobným tématem

	Posilování s vlastním tělem 417krát jinak		Posilování s náčiním 306krát jinak
	Cvičení na velkém míči		Posilování s balančními pomůckami
	Velká kniha posilování		264 cvičení na velkém míči zásobník posilovacích a protahovacích cviků pro každého
	Anglicko–český/německo–český/česko–německo–anglický slovník sportovního tréninku