Všímavost
Cesta ke zklidnění mysli pro ty, co nestíhají - Mindfulness pro zaneprázdněné
Titul je vypredaný
r: 8700 10,59 € 8,47 € -20 %Na stiahnutie ihneď
i: 22533 n: 24798790r: 8700
Zakúpením knihy získavate nárok na darček = knihy zadarmoVšímavost je velice jednoduchá technika cvičení mysli, která nemusí zabrat více než pár minut denně, a přesto dokáže váš život naplnit, udělat vás spokojenějšími a zbavit vás podrážděnosti a neklidu.
Jak na to se dozvíte v této knížce, která vás naučí využívat sílu všímavosti:
- Zlepšíte svou výkonnost a schopnost soustředění na úkor spěchu a stresu.
- Posílíte své sebevědomí, odolnost a optimistický přístup.
- Získáte více času i energie, prohloubíte kreativitu, zvýšíte efektivitu.
Autoři vám ukážou, jak rozvíjet a praktikovat všímavost jednoduše a účinně kdykoliv během dne, bez ohledu na to, kde právě jste nebo co děláte.
V praktickém a přehledném textu naleznete příběhy ze života zasazené do kontextu moderní doby, množství jednoduchých tipů a triků, například jak se vyrovnat s negativními emocemi, podrážděností, nudou, nesoustředěností, ospalostí, ale i s bolestí či strachem. Desítky jednoduchých cvičení zvládnete začlenit do svého každodenního programu, aniž by vám zabraly čas navíc – naopak ho díky nim získáte ještě více.
Moderní podání knihy odlehčené typickým britským humorem zaručuje příjemné a lehké čtení. Pusťte se tedy do toho a proměňte svůj hektický a stresující život na klidný a spokojený!
Súbory na stiahnutie
Z obsahu knihy Všímavost
O autorech 8
Poděkování 10
Úvod 11
Nemůžu si dovolit plýtvat časem, je pro mě tato kniha opravdu vhodná? 12
Co se v této knize dozvíte a jak ji používat 15
První část
Všímavost a já
O čem je tato část knihy a jak mi pomůže 19
1 Jak může všímavost změnit váš život? 20
Být smířený neznamená vzdát se ani být líný 21
Všímavost už změnila mnoho životů 22
Vědecky podloženo 23
Přínos všímavosti v příliš rušném životě (v kostce) 26
Všímavost není... 27
Jak udělat z nouze ctnost 30
2 Nestíháte?! 32
3 Jak být všímavý? 39
Soustřeďte plně svou pozornost, tady a teď! 41
Je čas se probudit! 42
Druhá část
Všímavost a duševní život
Šílený svět je jen v naší hlavě 49
4 Dokonalá iluze - honba za životem bez stresu 50
Vychutnejte si to! 53
Nesmíme dál marnit čas! 56
Čas běží! 57
Veškerý čas je můj čas! 58
Nechte čas plynout 59
Všechno to začalo u "zaneprázdněnéhoo" pračlověka 61
Pád do studny stresu 64
Nekonečné seznamy úkolů: jak ovlivňují naši zaneprázdněnost a sebedůvěru 66
5 Být, či nebýt zaneprázdněný? 69
Kdyby měl Buddha iPhone 72
Jak vzniká zaneprázdněnost? 74
6 Zaneprázdněný nicneděláním (přinejmenším ničím prospěšným!) 77
Odpoutávání se od starostí a stresujících myšlenek 78
Můj život je příliš hektický, nemůžu jen tak přestat myslet! 81
Přestaňte s pozitivy! 83
Vzorce myšlení 84
Jak přerušit koloběh myšlenek 85
Mysl se chová jako křeček 85
Jak porozumět svému křečkovi aneb Každý má své návyky 86
Život podle pravidla příčiny a následku 87
Pozorujte myšlenky přicházet a odcházet 88
Nemá význam hnát se hlavou proti zdi 89
Třetí část
Všímavost a nepříjemné emoce
Jak padat do hnoje s grácií 101
Rozvíjení všímavosti 103
7 Co skrýváme zaneprázdněností a shonem? 105
Svět instinktů 106
Emoce nejsou problém, který by bylo třeba řešit, ale stav 107
Co budeme dělat, když nic z toho, co děláme, nestačí? (... jak příhodně říká
Steven C. Hayes, a tak jsme si jeho citát vypůjčili!) 108
Čtyři kroky k návratu do reality 112
To je život, Jime... 113
8 Nuda a rozptýlení 117
9 Ospalost, snění a tělesné nepohodlí 123
Ospalost 124
Snění 126
Tělesné nepohodlí 128
Jako osina v zadku 131
10 Hněv, frustrace a netrpělivost 138
Skutečný důvod, proč nadáváme 142
11 Strach a úzkost 146
12 Zármutek, ztráta a smutek 151
Smutný případ 151
Zármutek 154
Správné truchlení 157
Čtvrtá část
Všímavost a docenění života
Jak z toho vyjít s čistým štítem 161
13 Dopřejte si dobré časy 162
Obří horská dráha s ledovou sprchou v cíli 162
Útok spících zombie! 164
Jednou jsme dole, jednou nahoře. Jenže jak se s tím vyrovnat? 165
Láska, láska, láska 169
14 Narůžovělé růže 172
Sebeocenění a sebepéče 172
Vděčnost 176
Laskavost a velkorysost 178
Soucit: statečný nový svět 184
Radost a zábava 190
Pátá část
Jak se s pomocí všímavosti posunout v životě
Salvy na rozloučenou 195
15 Žádná tečka, nekončíme 197
Vědomí oplývá hojností 197
Páni, to je skvělé! 202
16 Všímavost v reálném světě 206
Zaneprázdněná všímavost 207
Zaneprázdněný svět v celé své kráse 208
Teď je čas probudit se a zmoudřet 211
Všímavý bojovník (NEbojuje!) 213
Užitečné kontakty a podpora
Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR – klinicky ověřený program snižování stresu pomocí všímavosti používaný nejen ve zdravotnictví po celém světě.
www.mbsr.cz
Centrum pro mindfulness – nezisková organizace, jejímž cílem je seriózně informovat a podporovat vzdělávání a výzkum v oblasti výcviku všímavosti a intervenčních programů využívajících všímavost.
www.mindful.cz
Jan Burian, Ph.D. – psychoterapeut, věnuje se zejména využití všímavosti při zvládání stresu a emocí. V psychoterapii se zaměřuje zejména na empatické naslouchání, prožívání emocí a vnímání těla. Profesně se dále věnuje využití všímavosti při komunikaci a mediaci.
www.praveted.info
Český mindfulness institut – je seriozním propagátorem mindfulness (všímavosti) v České republice. Institut poskytuje širokou nabídku programů pro osvojení si mind fulness a její uplatňování v běžném životě. Dostupné jsou programy pro děti, rodiče, školy, sportovní kluby, vrcholové manažery a majitele firem, zaměstnance i individuální zájemce.
www.mindfulness-institut.cz
Psychoterapeutické centrum Lávka – psychoterapie, psychologické poradenství, mindfulness programy, sebezkušenostní kurzy a workshopy.
www.centrum-lavka.cz
City Psychology Group – psychologická poradna autorů knihy působící v Londýně, nabízí skvělé workshopy, psychote-rapii a poradenství využívající techniky všímavosti. Na stránkách, které jsou k dispozici pouze v angličtině, najdete také spoustu dalších tipů od autorů a jejich kolegů.
www.citypsychology.com
Oxford Mindfulness Centre – mezinárodní centrum působící při katedře psychiatrie Oxfordské univerzity, se zabývá prevencí depresí a rozvíjení lidského potenciálu prostřednictvím terapeutického využití všímavosti. Je průkopníkem výzkumu a vývoje všímavosti a významně se podílí na rozšiřování povědomí o příznivých účincích všímavosti v mnoha oblastech života po celém světě. Nabízí odborné semináře a kurzy nejen pro studenty a profesionály, ale i pro širokou veřejnost. Na stránkách, které jsou k dispozici v angličtině, najdete zajímavé informace z dosavadních výzkumů, nejnovější vědecké poznatky i informace o právě probíhajících projektech a pořádaných kurzech.
www.oxfordmindfulness.org
Action for Happiness:
Citace z knihy Pozitivní myšlení: „Action for happiness (kroky ke štěstí) je název nového hnutí, které usiluje o změnu společnosti. Jeho průkopníky jsou Richard Layard, Geoff Mulgan a Anthony Seldon, kteří jsou přesvědčeni, že pokud chceme být šťastnější, musíme si ujasnit, co je v životě skutečně důležité, a stanovit si priority – to se týká i štěstí ostatních. Příznivci této organizace (která nemá žádné náboženské, obchodní ani politické vazby) si kladou za cíl přinášet světu více štěstí a zmírňovat neštěstí. Podívejte se na jejich internetové stránky www.actionforhappiness.org, kde je popsáno 50 praktických kroků, které může každý podniknout a přispět tím ke zlepšování mezilidských vztahů a budování lepší společnosti.“
www.actionforhappiness.org
O autorovi
Sinclair MichaelJe velmi zaneprázdněný odborník a často se snaží zvládat příliš mnoho věcí naráz. Občas potřebuje, aby mu někdo řekl, že by měl zpomalit a odpočívat. Zjistil, že všímavost mu pomáhá zachovat s i rovnováhu a se vším se vypořádat bez ohledu na to, jaké "pohromy se na něj hrnouu". Jeho zapálení pro psychologii a všímavost nezná hranice, a když dostane prostor, dokáže na tato témata obsáhle (a b ez ustání) diskutovat. Inspiraci k bezbřehému entuziasmu nachází u mnoha úžasných a houževnatých lidí, s nimiž se v uplynulých čtrnácti letech setkal během své psychologické praxe. Pracoval s dětmi, s lidmi, jimž byly diagnostikovány život ohrožující stavy nebo smrtelné nemoci (a s jejich blízkými), se špičkovými manažery, řediteli společností a významnými podnikateli. Fascinuje ho sdílení lidskýc h zkušeností, univerzální témata, která máme všichni společná, a lidská schopnost překonat i extrémní nepřízeň osudu. Díky své nezdolné energii a nasazení pomohl Michael jako úspěšný poradenský psycho log a vedoucí lékař prosperující psychologické poradny v londýnském City (City Psychology Group) stovkám lidí získat větší odolnost, objevit sílu sdílené lidskosti a moudrosti, rozvíjet tyto jedinečné kvality a nalézt skutečnou podstatu osobní spokojenosti a životní pohody. A to není zrovna málo, zejména když dodáme, že Michaelovi nedávno náhle zemřela sestra a on se ujal svého tříletého synovce, kterého teď vychovává. Michael se také naučil, že občas může pověsit plášť superhrdiny na hřebík (ačkoliv mu velmi sluší), dát si nohy na stůl a vychutnat si pivo. Jako odborný člen Britské psychologi cké společnosti (BPS) a samostatný odborný terapeut vedený v registru psychologů specializujících se na psychoterapii absolvoval Michael ve Spojených státech také zaškolení do terapie přijetí a závazk u (Acceptance and Commitment Therapy, ACT), které vedli průkopníci tohoto terapeutického přístupu založeného na praktikování všímavosti. Techniku všímavosti předává už řadu let a díky němu se ji nauči ly stovky lidí. Nadále poskytuje vysoce kvalitní psychologickou terapii a koučink klientům všech věkových kategorií, párům, rodinám i skupinám. Jeho poradenské služby využívají oddělení ochrany zdraví při práci mnoha společností sídlících v londýnském City, pomáhá zaměstnancům lépe zvládat stres a zvyšovat výkonnost. Vede špičkové semináře všímavosti určené pro manažery, lékaře a zdravotnické prac ovníky a rovněž pro širokou veřejnost. Je autorem několika svépomocných příruček a publikoval vědecké práce o svém výzkumu a praxi. Pravidelně se na něj jako na uznávaného znalce v oboru obracejí médi a, často také poskytuje rozhovory televizním stanicím, novinám a časopisům. Michael má přímou osobní zkušenost se stresem a velkými nároky, kterým musíme v moderním a uspěchaném světě čelit, a nepřest ává ho udivovat krása a jednoduchost všímavosti, která nám může pomoci se s těmito problémy lépe vypořádat. itnému a odhodlanému závazku praktikovat všímavost jak v profesním, tak v osobní m životě se stále znovu s úžasem přesvědčuje, jak všímavost pomáhá lidem nalézt klid v srdci. Kéž ho najdete i vy.
Seydel JosieJosie začala s meditováním, když jí bylo deset let. Pamatuje si, jak seděla v autě se svou rodinou a odříkávala mantry. Vzhledem k této zkušenosti není překvapivé, že se rozhodla stát se psycholožkou a dál se zabývat poznáním. Když jí bylo osmnáct, naučila se meditaci všímavosti, žila s hippies, cestovala a zjistila, že k tomu, aby byla sama sebou (ať se nachází kdekoliv), nepotřebuje nic víc než dýchat. V roce 2003 získala licenci poradenského psychologa a v současnosti je také odbornou členkou Britské psychologické společnosti. Během své kariéry pracovala v různých, velmi rozmanitých prostředích, mimo jiné v oblasti služeb pro osoby s poruchami příjmu potravy, pro uprchlíky a žadatele o azyl, pro oběti domácího násilí, pro hospitalizované adolescenty, v ženských věznicích a na základních školách. V každém ze svých působišť se setkávala s různými typy lidí, od nejvýznamnějších firemních právníků až po nejopovrhovanější a deprimované vrahy. I všichni tito lidé byli schopni dýchat a najít cestu k sobě (s malou pomocí), což ukazuje, že lidské bytosti se od sebe v určitých ohledech zas tolik neliší. V současnosti Josie pracuje jako klinická psycholožka v psychologické poradně City Psychology Group v londýnském City, kde klientům všech věkových skupin poskytuje psychoterapii založenou na technikách všímavosti. Vede také semináře zaměřené na praktikování všímavosti, které hojně navštěvují účastníci z řad široké veřejnosti. Josie je matkou dvou malých dětí, a tak jí stres rozhodně není cizí. Díky soucitnému a odhodlanému závazku praktikovat všímavost jak v profesním, tak v osobním životě se stále znovu s úžasem přesvědčuje, jak všímavost pomáhá lidem nalézt klid v srdci. Kéž ho najdete i vy.