5minutové meditace na každý den
Uklidněte svůj mozek za pouhých pět minut denně!
12,46 € 10,59 € -15 %Skladom
i Knihu odovzdáme dopravcovi
maximálne do dvoch pracovných dní.
Posledná aktualizácia skladu 23. 04. 2024 14:33
i: 42358 n: 27133734r: 11308 10,59 € 9 € -15 %Na stiahnutie ihneď
i: 42875 n: 27148325r: 11308
Zakúpením knihy získavate nárok na darček = knihy zadarmoMÁTE NĚKDY POCIT, ŽE VAŠE ÚROVEŇ STRESU JE JIŽ MIMO VEŠKERÉ MĚŘITELNÉ HODNOTY?
Nejste sami. Každý někdy pocítí, že je nahraně svých duševních možností a jen se snaží přežít další den. A právě „přežívání“ vyžaduje vyčerpávající dávku pozornosti a závratnou odpovědnost. Čím chaotičtější je život, tím více máme tendenci zapomínat na to, čeho si skutečně vážíme - od rodiny a přátel po duševní a fyzické zdraví.
OBJEVTE KAŽDODENNÍ POSTUPY, KTERÉ VÁM ZABEROU JEN PÁR MINUT DENNĚ!
Pokud jste připraveni objevit dar všímavosti, ale nemáte čas se zúčastnit meditačního pobytu, vyhraďte si čas s tímto praktickým průvodcem.
VŠE, CO POTŘEBUJETE, JE 5 MINUT!
Tato praktická kniha je zábavný průvodce navržený tak, aby dokonale zapadl do rychlého životního stylu. Zjistíte, proč a jak rozvíjet vlastní praxi všímavosti. Dozvíte se vše o jejích výhodách, včetně pozitivních účinků meditace na mysl a tělo.
Súbory na stiahnutie
Z obsahu knihy 5minutové meditace na každý den
O AUTORCE
ŘEKLI O KNIZE
PŘEDMLUVA
Část 1 NEŽ ZAČNEME S PRAXÍ
Kapitola 1 Dejte si pět!
Kapitola 2 Co je mindfulness a proč se věnovat praxi?
Kapitola 3 Jak na praxi
Část 2 FORMÁLNÍ PRAXE
1. Brániční dýchání (soustředěná pozornost)
2. Body scan
3. Progresivní svalová relaxace
4. Autogenní trénink
5. Řízená imaginace
6. Zakořenění
7. Obdélníkový dech
8. Meditace milující laskavosti
9. Uzemňování
10. Receptivní pozornost
Část 3 NEFORMÁLNÍ PRAXE
11. Všímavé probouzení
12. Všímavé čištění zubů
13. Všímavá přestávka s kávou
14. Všímavé sprchování
15. Všímavé jedení
16. Všímavé mytí nádobí
17. Všímavé zametání
18. Všímavá chůze
19. Všímavé čmárání
20. Všímavé vybarvování
21. Všímavé čtení
22. Všímavé ukládání se ke spánku
Část 4 VŠÍMAVÉ ŽITÍ
23. Radikální přijetí
24. Sebesoucit
25. Sebeláska
26. Všímavé poslouchání
27. Všímavý přístup k médiím
28. Vděčnost
29. Ocenění
30. Po šesté minutě
DOSLOV
PODĚKOVÁNÍ
ZDROJE A LITERATURA
Recenzie
„Tato úžasná kniha vám pomůže probudit a otevřít srdce a prosytit jím veškeré části vašeho žití.“
—Tara Brach, autorka knih Radikální přijetí a Radikální soucit.
„ Kniha je skvělou součástí vaší osobní meditační výbavy. Díky návodům k meditaci a celkem třiceti cvičením mindfulness vám dopomůže ponořit se do přítomného okamžiku, ať už se nacházíte kdekoliv.“
—Sharon Salzberg, autorka knihy Real Change
„Jennifer Wolkin je kompetentní a laskavá průvodkyně, která vás doprovodí na hluboké cestě integrace mindfulness do vašeho běžného života. Daří se jí kombinovat praktičnost s originalitou, nabízí i teoretická fakta i jedinečná cvičení pro kultivaci konzistentní praxe. Kniha je zdrojem, ke kterému se budete pořad vracet, aby vám pomáhala žít v menším stresu a se silnějším záměrem.”
—Alexandra H. Solomon, PhD, klinická asistentka profesora na Northwesternské státní univerzitě, certifikovaná klinická psycholožka, vystupující na TEDx a autorka knih Loving Bravely a Taking Sexy Back
Ke knihám s tématikou mindfulness přistupuji většinou mírně kriticky. V posledních letech se stala mindfulness velikým hitem, vzniklo mnoho kvalitní a obohacující literatury, na druhou stranu to přineslo i celou řadu „self-help“ publikací, kterým chybí kvalitní zpracování nebo mnohé nepřináší. O to více jsem z publikace 5minutové meditace na každý den byla nadšená.Kniha se mi velmi líbila. I přesto, že její název ve mně trochu nešťastně evokoval cosi na principu „nalezněte své štěstí za pět minut“, mi nakonec právě výběr tohoto časového úseku připadal skvělý. Setkala jsem se ve svém okolí s názory, že praktikování meditací je „nudná záležitost“ a „kdo to má vydržet, celé hodiny sedět a na nic nemyslet“. Knihu bych určitě doporučovala právě všem těm, kteří by rádi s mindfulness začali, ale mají strach z dlouhých nácvikových časů...
Myslím si, že se jedná o publikaci, která se rozhodně v knihovně terapeuta neztratí. Jednotlivá cvičení jsou tak hezky a srozumitelně předložena, že jistě poslouží mnoha našim klientům. Vždyť jde o to, najít si na sebe čas jen 5 minut denně!
Celá recenze na casopisagora.cz
O autorovi
Wolkin Jennifer R.Je certifikovaná klinická psycholožka a neuropsycholožka, spisovatelka, mluvčí a obhájkyně mentálního zdraví. Provozuje privátní praxi založenou na principu, že naše mysl, tělo, duše a mozek jsou hluboce propojené a navzájem se ovlivňují. Hojně využívá pomůcky jako kognitivní behaviorální terapii a techniky založené na principech mindfulness. Aktuálně studuje magisterský obor kreativní psaní se zaměřením na poezii. Můžete ji najít na Instagramu pod přezdívkou @drjenpsych_.