Jak jednoduše meditovat každý den
Snadná cvičení pro dosažení klidu, zdraví a jasné mysli
7,76 € 6,6 € -15 %Na stiahnutie ihneď
i: 21950 n: 24793733r: 8377Titul je vypredaný
r: 8377
Zakúpením knihy získavate nárok na darček = knihy zadarmo
Meditační a tzv. mindfulness techniky dokážou komukoliv snadno a rychle pomoci. Řadu z nich můžete provádět kdykoliv a kdekoliv, jsou velmi jednoduché a příjemné. Stačí, když jim budete věnovat pouze pár minut denně – užasnete, jak hodně ovlivní a zlepší váš život. Dosáhnete díky nim vnitřního klidu a spokojenosti, budete trpělivější, kreativnější a zdravější, a dokonce toho i více stihnete a více si užijete každý okamžik dne.
Tato knížka vám nabízí to nejlepší ze základních meditačních a mindfulness cvičení:
- deset osvědčených klasických meditačních cvičení
- větší počet rychlých meditací, které můžete provádět kdykoliv během dne: při cestování, pohybu, sportu nebo u domácích prací.
Súbory na stiahnutie
O autorovi 9
Úvod 11
PRVNÍ ČÁST: Proč meditovat?
1. Jak plně využít přínos knihy 16
Rychlá meditace: Čekání na zelenou 21
2. Proč lidé meditují? 22
UVOLNĚNÍ 24
ZDRAVÍ 24
VNITŘNÍ KLID A HARMONIE 26
KONCENTRACE 27
ZLEPŠENÍ VÝKONŮ 27
INSPIRACE A VIZE 27
KVALITA ŽIVOTA 28
VĚDOMÍ SEBE SAMA A TERAPIE 28
DUCHOVNÍ PROBUZENÍ 29
3. Co je to meditace? 30
MEDITACE: UMĚNÍ BÝT UVOLNĚNÝ A BDĚLÝ 30
SOUSTŘEDĚNÍ A ZÁKLADNÍ POKYNY 31
RŮZNÉ TECHNIKY A JEJICH ÚČINKY 32
POLOHA 34
MOZKOVÉ VLNY ALFA A BETA 35
ROZPOZNÁNÍ HLUBŠÍCH STAVŮ MYSLI 35
JAK BÝT UVOLNĚNÝ A BDĚLÝ BĚHEM DNE 36
STAV BLAŽENOSTI 38
Rychlá meditace: Náhodný objekt 39
4. Uvědomování si stresu 40
FYZICKÉ DŮSLEDKY STRESU 41
PROČ SE LIDÉ ZDRÁHAJÍ UVOLNIT A ODPOČÍVAT 42
UVOLŇOVÁNÍ STRESU 44
Rychlá meditace: Štronzo 46
5. Proč neumíme relaxovat? 47
ZAČÍNÁME SE UVOLŇOVAT 48
POCITY TÍHY NEBO LEHKOSTI 48
DÝCHÁNÍ 49
POCITY NA KŮŽI A SRDEČNÍ TEP 50
DALŠÍ KOMENTÁŘE 50
PSYCHICKÉ PŘÍZNAKY 51
Rychlá meditace: Zpomalení 53
DRUHÁ ČÁST: Jak začít
6. Soustředění 56
ZÁKLADNÍ TECHNIKA: SOUSTŘEDĚNÍ 56
ROZPTÝLENÍ A TOULAVÁ MYSL 58
HLUBŠÍ STAVY VĚDOMÍ 60
POKUS O MEDITACI BEZ KONCENTRACE 61
Základní meditace č. 1: Dech 64
7. Poloha a dýchání 66
Základní meditace č. 2: Prozkoumávání těla 72
8. Mozkové vlny alfa a beta 74
ZBYSTŘENÉ SMYSLY 77
INTENZIVNĚJŠÍ POCITY 77
ZPOMALENÍ 77
PASIVNÍ A RECEPTIVNÍ ROZPOLOŽENÍ MYSLI 78
Základní meditace č. 3: Hudba 79
9. Mantry a afirmace 81
AFIRMACE 82
MANTRA 83
Základní meditace č. 4: Afirmace 88
Základní meditace č. 5: Mantra 89
10. Hlubší stavy 90
Základní meditace č. 6: Tělo spí a mysl je bdělá 96
11. Jak zůstat v kontaktu s realitou 98
Základní meditace č. 7: Přírodní objekt 104
12. Vizualizace 106
Základní meditace č. 8: Vizualizace 114
13. „Jen pozorujte“ 116
Základní meditace č. 9: Pojmenovávání 122
Základní meditace č. 10: Pročišťování 124
TŘETÍ ČÁST: Meditace v každodenním životě
14. Podpora meditační praxe 128
UDĚLEJTE SI ČAS 128
CVIČTE PRAVIDELNĚ 129
PŘEKONEJTE VNITŘNÍ I VNĚJŠÍ PŘEKÁŽKY 130
VYHODNOCUJTE SVÉ VÝSLEDKY 130
MEDITUJTE VE SKUPINĚ A DISKUTUJTE S OSTATNÍMI MEDITUJÍCÍMI 131
JEZDĚTE NA MEDITAČNÍ SOUSTŘEDĚNÍ 132
Rychlá meditace: Vypusťte šelmy 134
15. Meditace u kuchyňského dřezu 135
Rychlá meditace: Žijte přítomností 139
16. Meditace v chůzi 140
17. Hluboké léčení 145
Poděkování 154
Doporučená literatura 155
E-kniha
Formát: ePUB | PDF | Kindle (MOBI)
Veľkosť: 0.98MB | 3.41MB | 0.58MB
Druh ochrany: Sociálna ochrana
Nakladateľ: Grada
E-kniha
Formát: ePUB | PDF | Kindle (MOBI)
Veľkosť: 0.98 MB | 3.41 MB | 0.58 MB
Druh ochrany: Sociálna ochrana
Vhodné pre vek:
Jazyk: Čeština
Nakladateľ: Grada
Jak jednoduše meditovat každý den
Snadná cvičení pro dosažení klidu, zdraví a jasné mysli
7,76 € 6,6 € -15 %Na stiahnutie ihneď
i: 21950 n: 24793733r: 8377Titul je vypredaný
r: 8377Meditační a tzv. mindfulness techniky dokážou komukoliv snadno a rychle pomoci. Řadu z nich můžete provádět kdykoliv a kdekoliv, jsou velmi jednoduché a příjemné. Stačí, když jim budete věnovat pouze pár minut denně – užasnete, jak hodně ovlivní a zlepší váš život. Dosáhnete díky nim vnitřního klidu a spokojenosti, budete trpělivější, kreativnější a zdravější, a dokonce toho i více stihnete a více si užijete každý okamžik dne.
Tato knížka vám nabízí to nejlepší ze základních meditačních a mindfulness cvičení:
- deset osvědčených klasických meditačních cvičení
- větší počet rychlých meditací, které můžete provádět kdykoliv během dne: při cestování, pohybu, sportu nebo u domácích prací.
Súbory na stiahnutie
Z obsahu knihy Jak jednoduše meditovat každý den
O autorovi 9
Úvod 11
PRVNÍ ČÁST: Proč meditovat?
1. Jak plně využít přínos knihy 16
Rychlá meditace: Čekání na zelenou 21
2. Proč lidé meditují? 22
UVOLNĚNÍ 24
ZDRAVÍ 24
VNITŘNÍ KLID A HARMONIE 26
KONCENTRACE 27
ZLEPŠENÍ VÝKONŮ 27
INSPIRACE A VIZE 27
KVALITA ŽIVOTA 28
VĚDOMÍ SEBE SAMA A TERAPIE 28
DUCHOVNÍ PROBUZENÍ 29
3. Co je to meditace? 30
MEDITACE: UMĚNÍ BÝT UVOLNĚNÝ A BDĚLÝ 30
SOUSTŘEDĚNÍ A ZÁKLADNÍ POKYNY 31
RŮZNÉ TECHNIKY A JEJICH ÚČINKY 32
POLOHA 34
MOZKOVÉ VLNY ALFA A BETA 35
ROZPOZNÁNÍ HLUBŠÍCH STAVŮ MYSLI 35
JAK BÝT UVOLNĚNÝ A BDĚLÝ BĚHEM DNE 36
STAV BLAŽENOSTI 38
Rychlá meditace: Náhodný objekt 39
4. Uvědomování si stresu 40
FYZICKÉ DŮSLEDKY STRESU 41
PROČ SE LIDÉ ZDRÁHAJÍ UVOLNIT A ODPOČÍVAT 42
UVOLŇOVÁNÍ STRESU 44
Rychlá meditace: Štronzo 46
5. Proč neumíme relaxovat? 47
ZAČÍNÁME SE UVOLŇOVAT 48
POCITY TÍHY NEBO LEHKOSTI 48
DÝCHÁNÍ 49
POCITY NA KŮŽI A SRDEČNÍ TEP 50
DALŠÍ KOMENTÁŘE 50
PSYCHICKÉ PŘÍZNAKY 51
Rychlá meditace: Zpomalení 53
DRUHÁ ČÁST: Jak začít
6. Soustředění 56
ZÁKLADNÍ TECHNIKA: SOUSTŘEDĚNÍ 56
ROZPTÝLENÍ A TOULAVÁ MYSL 58
HLUBŠÍ STAVY VĚDOMÍ 60
POKUS O MEDITACI BEZ KONCENTRACE 61
Základní meditace č. 1: Dech 64
7. Poloha a dýchání 66
Základní meditace č. 2: Prozkoumávání těla 72
8. Mozkové vlny alfa a beta 74
ZBYSTŘENÉ SMYSLY 77
INTENZIVNĚJŠÍ POCITY 77
ZPOMALENÍ 77
PASIVNÍ A RECEPTIVNÍ ROZPOLOŽENÍ MYSLI 78
Základní meditace č. 3: Hudba 79
9. Mantry a afirmace 81
AFIRMACE 82
MANTRA 83
Základní meditace č. 4: Afirmace 88
Základní meditace č. 5: Mantra 89
10. Hlubší stavy 90
Základní meditace č. 6: Tělo spí a mysl je bdělá 96
11. Jak zůstat v kontaktu s realitou 98
Základní meditace č. 7: Přírodní objekt 104
12. Vizualizace 106
Základní meditace č. 8: Vizualizace 114
13. „Jen pozorujte“ 116
Základní meditace č. 9: Pojmenovávání 122
Základní meditace č. 10: Pročišťování 124
TŘETÍ ČÁST: Meditace v každodenním životě
14. Podpora meditační praxe 128
UDĚLEJTE SI ČAS 128
CVIČTE PRAVIDELNĚ 129
PŘEKONEJTE VNITŘNÍ I VNĚJŠÍ PŘEKÁŽKY 130
VYHODNOCUJTE SVÉ VÝSLEDKY 130
MEDITUJTE VE SKUPINĚ A DISKUTUJTE S OSTATNÍMI MEDITUJÍCÍMI 131
JEZDĚTE NA MEDITAČNÍ SOUSTŘEDĚNÍ 132
Rychlá meditace: Vypusťte šelmy 134
15. Meditace u kuchyňského dřezu 135
Rychlá meditace: Žijte přítomností 139
16. Meditace v chůzi 140
17. Hluboké léčení 145
Poděkování 154
Doporučená literatura 155
O autorovi
Harrison EricAutor patří k nejzkušenějším učitelům meditace v Austrálii. Propaguje velmi praktický přístup bez zbytečných frází. Jeho meditačním centrem v Perthu v západní Austrálii prošlo více než 20 000 studentů , často také spolupracuje s podnikateli a velkými firmami. Jeho knihy vyšly v osmi jazycích v deseti zemích a patří mezi ně například bestsellery Naučte se meditovat a Jak meditace léčí.