1. Proč mi velký míč učaroval
Teoretická část
2. Zdraví a kondice – základ plnohodnotného života
2.1 Varovné signály těla i duše
2.2 Svalová rovnováha
2.3 Základní znalosti o stavbě lidského těla
2.4 Dělení svalů a jejich činnost
2.4.1 Posturální svaly
2.4.2 Fázické svaly
2.5 Svalová činnost
2.5.1 Funkce břišních svalů
2.5.2 Funkce zádových svalů
2.5.3 Funkce svalů hrudníku
2.5.4 Funkce svalů horních končetin
2.5.5 Funkce svalů dolních končetin a hýždí
2.6 Dýchání při cvičení
3. Jak používat velký míč
3.1 Rady pro nákup míče
3.2 Co si obléknout na cvičení
3.3 Správně nafouknutý míč
3.4 Jak o míč pečovat
3.5 Proč je míč lepší než židle?
3.6 Výhody využití míče při cvičení
3.7 Využití míče v domácnosti
3.8 Cvičení v kolektivu a další zajímavosti o míči
Praktická část
4. Jak pracovat se zásobníky cvičení
5. I. Zásobník přímivých balančních cviků v sedu
6. II. Zásobník zahřívacích dynamických a balančních cviků – líný aerobik
7. III. Zásobník posilovacích a protahovacích cviků v lehu na zádech
8. IV. Zásobník posilovacích a protahovacích cviků v lehu na břiše a v kleku s oporou o bok
9. V. Zásobník posilovacích a protahovacích cviků v lehu na zemi
10. VI. Zásobník relaxačních a strečinkových cviků – balanční strečink
11. Literatura