Cviky a protahování při sedavém zaměstnání
První pomoc při bolesti zad
Titul je vypredaný
r: 10262 7,05 € 4,93 € -30 %Na stiahnutie ihneď
i: 28923 n: 24720852r: 10262
Zakúpením knihy získavate nárok na darček = knihy zadarmo
Zatočte s bolestí zad způsobenou dlouhodobým sezením!
Pomocí jednoduchých cviků, které můžete snadno provádět v kanceláři či doma, předejdete i vážnějším problémům.
Sezení je někdy označováno jako „nové kouření“. Je podobně nebezpečné – nenápadně poškozuje zdraví a zkracuje život. Často sedíme nejen v zaměstnání, ale i cestou do práce a doma u televize nebo počítače. Zasportovat si dvakrát týdně nic nezachrání! Důležité je dělat si při sezení přestávky, krátce si zacvičit a více chodit.
Tato příručka nabízí vše potřebné k tomu, abyste se i v kanceláři udrželi v pohybu a zdraví. Představuje jednoduché, ale velmi účinné cviky pro posílení a mobilizaci různých částí těla, pro protahování a automasáže, které vám efektivně a snadno pomohou při problémech způsobených dlouhým sezením a umožní vám předejít dlouhodobým škodám. Autorem této knížky je zkušený lektor školy zad a odborník na funkční trénink a podporu zdraví na pracovišti.
Súbory na stiahnutie
O AUTOROVI
PŘEDMLUVA
1 STRUČNÉ DĚJINY SEZENÍ
Evoluční změny
Sezení je novodobé kouření
2 MODERNÍ ČLOVĚK A JEHO PRACOVIŠTĚ
Třicet let sezení – fakta
Digitální komunikace – kořeny veškerého zla?
3 RIZIKA A PROBLÉMY SEZENÍ
Problémy se zády a s klouby
Metabolické poruchy a cukrovka
Problémy s koncentrací
4 MOŽNOSTI ŘEŠENÍ
Perfektní ergonomie na pracovišti
Změňte životní styl – vydejte se na cestu
5 CVIKY PRODLUŽUJÍCÍ ŽIVOT
Cviky bez náčiní a s náčiním
Individuální výběr cviků
Ruce a předloktí
Nadloktí
Ramena
Ohebnost celého těla
Stabilita na jedné noze a stabilita kyčlí
Hrudní páteř
Nohy, hýždě a kyčle
Bederní páteř
Chodidla
LITERATURA
E-kniha
Formát: ePUB | PDF | Kindle (MOBI)
Veľkosť: 6.28MB | 7.44MB | 4.98MB
Druh ochrany: Sociálna ochrana
E-kniha
Formát: ePUB | PDF | Kindle (MOBI)
Veľkosť: 6.28 MB | 7.44 MB | 4.98 MB
Druh ochrany: Sociálna ochrana
Vhodné pre vek:
Jazyk: Čeština
Cviky a protahování při sedavém zaměstnání
První pomoc při bolesti zad
Titul je vypredaný
r: 10262 7,05 € 4,93 € -30 %Na stiahnutie ihneď
i: 28923 n: 24720852r: 10262
Zakúpením knihy získavate nárok na darček = knihy zadarmo
Zatočte s bolestí zad způsobenou dlouhodobým sezením!
Pomocí jednoduchých cviků, které můžete snadno provádět v kanceláři či doma, předejdete i vážnějším problémům.
Sezení je někdy označováno jako „nové kouření“. Je podobně nebezpečné – nenápadně poškozuje zdraví a zkracuje život. Často sedíme nejen v zaměstnání, ale i cestou do práce a doma u televize nebo počítače. Zasportovat si dvakrát týdně nic nezachrání! Důležité je dělat si při sezení přestávky, krátce si zacvičit a více chodit.
Tato příručka nabízí vše potřebné k tomu, abyste se i v kanceláři udrželi v pohybu a zdraví. Představuje jednoduché, ale velmi účinné cviky pro posílení a mobilizaci různých částí těla, pro protahování a automasáže, které vám efektivně a snadno pomohou při problémech způsobených dlouhým sezením a umožní vám předejít dlouhodobým škodám. Autorem této knížky je zkušený lektor školy zad a odborník na funkční trénink a podporu zdraví na pracovišti.
Súbory na stiahnutie
Z obsahu knihy Cviky a protahování při sedavém zaměstnání
O AUTOROVI
PŘEDMLUVA
1 STRUČNÉ DĚJINY SEZENÍ
Evoluční změny
Sezení je novodobé kouření
2 MODERNÍ ČLOVĚK A JEHO PRACOVIŠTĚ
Třicet let sezení – fakta
Digitální komunikace – kořeny veškerého zla?
3 RIZIKA A PROBLÉMY SEZENÍ
Problémy se zády a s klouby
Metabolické poruchy a cukrovka
Problémy s koncentrací
4 MOŽNOSTI ŘEŠENÍ
Perfektní ergonomie na pracovišti
Změňte životní styl – vydejte se na cestu
5 CVIKY PRODLUŽUJÍCÍ ŽIVOT
Cviky bez náčiní a s náčiním
Individuální výběr cviků
Ruce a předloktí
Nadloktí
Ramena
Ohebnost celého těla
Stabilita na jedné noze a stabilita kyčlí
Hrudní páteř
Nohy, hýždě a kyčle
Bederní páteř
Chodidla
LITERATURA
O autorovi
Thömmes FrankFrank Thömmes je vystudovaný učitel tělocviku a absolvent řady kurzů pro trenéry a terapeuty. Po celém světě je žádaným přednášejícím a školitelem v oblasti funkčního tréninku. Spolupracuje s mnoha firmami a institucemi a prosazuje nové trendy na poli moderních a inovativních pohybových koncepcí ve firmách. Je autorem několika příruček, jak se věnovat fitness. Další informace o něm a jeho projektech najdete na jeho webových stránkách www.fit-projects.de a www.frankthoemmes.de