Fit programy pro ženy
5,1 € 4,33 € -15 %Na stiahnutie ihneď
i: 24048 n: 24764252r: 3680Titul je vypredaný
r: 3680
Zakúpením knihy získavate nárok na darček = knihy zadarmoVšem ženám, pro které je pohyb radostí i potřebou přinášíme jedinečného průvodce na cestě k dobré tělesné a duševní kondici. Autoři, zkušení cvičitelé, trenéři a vysokoškolští učitelé Vás seznámí s důležitými poznatky a zkušenostmi z pohybového tréninku, s podmínkami, jak si vytvořit vlastní cestu k tělesné zdatnosti výběrem vhodných aktivit aerobního, silového i gymnastického charekteru. V neposlední řadě pro Vás vybrali, nafotili a popsali přes 350 konkrétních cviků z různých oblastí kondičního cvičení – testovací, mobilizační, rozcvičovací, gymnastické, posilovací i protahovací cviky. Velkou praktickou výhodou pro čtenáře je soubor 12 komplexně zpracovaných různě zaměřených pohybových programů bez náčiní a s overbalem, gymbalem, malými činkami, PET lahvemi, tyčí a švihadlem.
Súbory na stiahnutie
Z obsahu knihy Fit programy pro ženy
1 Zvláštnosti kondiční přípravy žen (Václav Bunc)
1.1 Rozdíly mezi ženami a muži
1.2 Zdatnost
1.3 Intenzita zatížení
1.3.1 Zásady pro sestavování pohybového programu
1.4 Regenerace, pitný režim a zásady výživy
1.4.1 Výživa
1.4.2 Pitný režim
1.5 Hodnocení pohybové způsobilosti
2 Svalová zdatnost (Vilma Novotná)
2.1 Posouzení svalové zdatnosti
2.2 Trénink síly
2.3 Zásady pro tvorbu programu posilování
2.3.1 Program posilování
2.3.2 Tréninkové metody
3 Flexibilita (Vilma Novotná)
4 Rozcvičení
4.1 Rozcvička
5 Pohybové aktivity zaměřené na aerobní zdatnost (Irena Čechovská)
5.1 Chůze a pěší turistika
5.1.1 Chůze nebo běh?
5.1.2 Obměny chůze
5.1.3 Pěší turistika
5.2 Běh
5.2.1 Zdravotní rizika chůze a běhu
5.3 Cyklistika a cykloturistika
5.4 Plavání a aqua-fitness
5.4.1 Hubnutí ve vodě?
5.4.2 Technika plavání
5.5 Běh na lyžích a lyžařská turistika
5.6 Inline bruslení
5.6.1 Zdravotní rizika inline bruslení
5.7 Sportovní hry
5.8 Aerobní trénink doma a ve fitness centru
6 Gymnastika (Vilma Novotná)
6.1 Programy gymnastiky
6.2 Pohybové školení
6.3 Držení těla
6.4 Rovnováha
6.5 Rytmická cvičení
6.6 Cvičení bez náčiní
6.7 Inventář pohybových činností
6.8 Gymnastické programy cvičení s hudbou
6.8.1 Rytmická gymnastika
6.8.2 Aerobik
6.8.3 Taneční gymnastika
6.8.4 Klasický tanec
6.8.5 Moderní tanec
6.8.6 Džezgymnastika
6.8.7 Kondiční gymnastika
6.8.8 Kalanetika
6.8.9 Pilates
6.8.10 Zdravotní gymnastika
II Praktická cvičení
7 Základní cvičební postoje a polohy (Vilma Novotná)
8 Testování zdatnosti (Vilma Novotná, Václav Bunc)
8.1 Testování aerobní zdatnosti
8.2 Testování svalové zdatnosti
8.2.1 Základní pohybové stereotypy
8.2.2 Svalová síla a svalová vytrvalost
8.2.3 Posouzení flexibility
8.2.4 Zkrácené svaly
9 Mobilizační cvičení (Vilma Novotná)
10 Rozcvička (Vilma Novotná)
11 Gymnastická cvičení (Vilma Novotná)
11.1 Cviky pro držení těla
11.2 Cviky pro ovlivňování rovnováhy
11.3 Cvičení zdravotní gymnastiky
12 Zásobník posilovacích cvi ků (Vilma Novotná)
13 Zásobník protahovacích cviků (Vilma Novotná)
14 Komplexní pohybové programy (Vilma Novotná)
O autorovi
Čechovská IrenaPaní Irena Čechovská je vysokoškolský pedagog na FTVS UK v Praze. Vyučovala od roku 1981 na katedře plavání, později na katedře plavání a plaveckých sportů, od roku 2000 až do roku 2004 byla vedoucí katedry. Vyučovala také tělesnou výchovu na základní škole a trénovala plavání ve sportovních třídách. Profesně je zaměřena na didaktiku plavání, baby plavání sportovní plavecký trénink a zdravotní plavání.
Bunc VáclavDlouhodobě se zabývá aplikacemi matematických modelů a biokybernetiky při hodnocení tělesné zdatnosti a vlastní laboratorní diagnostikou fyziologických a motorických funkcí. V současnosti je děkanem FTVS UK a předsedou Českého svazu triatlonu. Přednáší u nás i v zahraničí, publikoval přes 400 vědeckých a odborných článků. Je členem lektorského sboru pro vzdělávání trenérů fotbalu ČMFS.
Novotná VilémaPaní docentka Viléma Novotná je vedoucí katedry gymnastiky na FTVS UK v Praze. Je autorka pohybových skladeb a reprezentačních koedukovaných tělovýchovných vystoupení pro Světové gymnaestrády a Všesokolské slety. Zabývá se systematikou oboru gymnastika, zejména oblastí cvičení s hudbou zaměřenou na podněcování tvořivosti, kultivování pohybového projevu a kondici. Koníčkem i profesní specializací je problematika tvůrčí činnosti při tvorbě pohybové skladby jako hudebně pohybové kompozice.