Jak dokonale zvládnout kickbox
Titul je vypredaný
r: 5594
Moderní publikace z oblasti bojových umění nabízí precizní popisy technik, řadu tréninkových tipů a rad pro správné využití tréninkového náčiní v kickboxu. Jejím autorem je osminásobný mistr světa v pěti různých bojových sportovních odvětvích a držitel řady dalších mezinárodních ocenění. Kniha je ideální příručkou pro začínající kickboxery, nabízí však také řadu cenných rad profesionálním bojovníkům a je určena též trenérům. Na řadě fotografií představuje autor názorně základní bojové postoje, práci nohou, úhybné manévry, pěstní techniky a techniky nohou a velkou pozornost věnuje tréninku se speciálním náčiním pro kickbox a nácviku boje s plným kontaktem. Součástí knihy je též autorův autentický popis přípravy na mistrovství světa v kickboxu s podrobným popisem jeho tréninkového plánu. V závěru knihy se čtenář dozví něco z historie této stále populárnější sportovní disciplíny.
Súbory na stiahnutie
OBSAH
PŘEDMLUVA
1 KAPITOLA 1
BOJOVÉ POSTOJE
Bojový postoj 1: Box/kickbox
Bojový postoj 2: Semicontact/pointfighting
2 KAPITOLA 2
PRÁCE NOHOU
Step Forward
Step Backward
Step Leftside
Step Rightside
3 KAPITOLA 3
ÚHYBNÉ POHYBY
Feinting Down
Feinting Back
Bobbing-Left
Bobbing-Right
Weave-Left
Weave-Right
4 KAPITOLA 4
BLOKOVÁNÍ LOW KICKU (NÍZKÉHO KOPU)
Blokování low kicku ven
Blokování low kicku dovnitř
5 KAPITOLA 5
PĚSTNÍ TECHNIKY
Jab (přední přímý úder)
Punch (zadní přímý úder)
Přední hák (hook)
Zadní hák (hook)
Přední zvedák (uppercut)
Zadní zvedák (uppercut)
Back fist (úder hřbetem pěsti) přední rukou
Spinning-back fist (úder hřbetem pěsti ruky)
6 KAPITOLA 6
NOŽNÍ TECHNIKY
Front kick (přímý kop)
Side kick (kop stranou)
Low kick (nízký kop)
Round kick (obloukový kop) - přetočená varianta na tělo nebo hlavu soupeře
Round kick (obloukový kop) - nepřetočená verze k hlavě soupeře
Tornado round kick
Hook kick (hákový kop)
Axe kick (kladivový kop)
Back kick (kop z otočky)
Spinning hook kick (kruhový kop z otočky)
Podmet (sweep)
7 KAPITOLA 7
MALÉ LAPY
KOMBINACE S MALÝMI LAPAMI
Kombinace 1: jab - punch - levý hák
Kombinace 2: jab - punch - jab
Kombinace 3: jab - cross - uppercut
Kombinace 4: punch - hook - uppercut - uppercut
Kombinace 5: jab - punch - uppercut - hook
TRÉNINK KONTRU S MALÝMI LAPAMI
Útok: jab
Kontr: punch
Útok: jab
Kontr: cross - uppercut
Útok: jab
Kontr: jab
Útok: jab
Kontr: punch - jab
Útok: punch
Kontr: uppercut
Útok: hook
Kontr: hook
Dril a reakční trénink s malými lapami
Reakční trénink, cvičení 1: jab
Reakční trénink, cvičení 2: jab - punch - jab
Reakční trénink, cvičení 3: jab - uppercut - hák
KOMBINOVANÝ TRÉNINK VÝKONNOSTI A PŘIPRAVENOSTI S MALÝMI LAPAMI
Kombinace 1 (jab - punch - zhoupnutí - zhoupnutí - hook)
Kombinace 2 (jab - punch - ducking - jab)
8 KAPITOLA 8
KICKPADS (STŘEDNÍ LAPY)
ZÁKLADNÍ PĚSTNÍ A NOŽNÍ KOMBINACE
Kombinace 1: jab - round kick
Kombinace 2: hook - round kick
Kombinace 3: uppercut - round kick
Kombinace 4: jab - punch - round kick
Kombinace 5: jab - punch - hook - round kick
KOMBINOVANÝ TRÉNINK VÝKONNOSTI A PŘIPRAVENOSTI SE STŘEDNÍMI LAPAMI
Round kick - punch
Front kick - jab - punch
Axe kick - punch - uppercut
Front roundkick - roundkick - punch
INTERVALOVÝ TRÉNINK SE STŘEDNÍMI LAPAMI
INTERVALOVÝ TRÉNINK S JEDNOTLIVÝMI TECHNIKAMI
Front kick
INTERVALOVÝ TRÉNINK S KOMBINACEMI
Front kick - round kick - round kick
Jab - punch - round kick - punch - hook - round kick
9 KAPITOLA 9
ÚDEROVÝ POLŠTÁŘ A ŠTÍT
TRÉNINK LOW KICKU VELKOU LAPOU
Low kick zadní nohou
Low kick přední nohou
Intervalový trénink low kicku
TRÉNINK S VELKOU LAPOU A MALÝMI LAPAMI
Low kick - hook
Jab - back kick
Jab - low kick
Útok: punch
Kontr: low kick
10 KAPITOLA 10
TRÉNINK S BOXOVACÍM PYTLEM
NÁCVIK TECHNIKY A OPAKOVÁNÍ ZÁKLADNÍCH TECHNIK U BOXOVACÍHO PYTLE
KOMBINACE Z POHYBU U BOXOVACÍHO PYTLE
Jab - hook - jab
Jab - punch - hook
Round kick - punch - uppercut
Hook - uppercut - uppercut - backfist - back kick
TRÉNINK SILOVÉ VYTRVALOSTI U BOXOVACÍHO PYTLE
11 KAPITOLA 11
TRÉNINK RYCHLOSTNÍ SÍLY
SPECIÁLNÍ TRÉNINK RYCHLOSTNÍ SÍLY
Příklady tréninku rychlostní síly
12 KAPITOLA 12
12 KOL PŘÍPRAVY NA MISTROVSTVÍ SVĚTA
PLÁNOVÁNÍ TRÉNINKU
1. Skladba vytrvalostního tréninku
2. Trénink síly
3. Trénink techniky
4. Regenerace
5. Výživa
6. Tréninkový partner
TRÉNINKOVÝ PLÁN (SHRNUTÍ)
13 PŘÍLOHA
HISTORICKÝ VÝVOJ KICKBOXU
OBECNÉ RADY
Jak dokonale zvládnout kickbox
Titul je vypredaný
r: 5594Moderní publikace z oblasti bojových umění nabízí precizní popisy technik, řadu tréninkových tipů a rad pro správné využití tréninkového náčiní v kickboxu. Jejím autorem je osminásobný mistr světa v pěti různých bojových sportovních odvětvích a držitel řady dalších mezinárodních ocenění. Kniha je ideální příručkou pro začínající kickboxery, nabízí však také řadu cenných rad profesionálním bojovníkům a je určena též trenérům. Na řadě fotografií představuje autor názorně základní bojové postoje, práci nohou, úhybné manévry, pěstní techniky a techniky nohou a velkou pozornost věnuje tréninku se speciálním náčiním pro kickbox a nácviku boje s plným kontaktem. Součástí knihy je též autorův autentický popis přípravy na mistrovství světa v kickboxu s podrobným popisem jeho tréninkového plánu. V závěru knihy se čtenář dozví něco z historie této stále populárnější sportovní disciplíny.
Súbory na stiahnutie
Z obsahu knihy Jak dokonale zvládnout kickbox
OBSAH
PŘEDMLUVA
1 KAPITOLA 1
BOJOVÉ POSTOJE
Bojový postoj 1: Box/kickbox
Bojový postoj 2: Semicontact/pointfighting
2 KAPITOLA 2
PRÁCE NOHOU
Step Forward
Step Backward
Step Leftside
Step Rightside
3 KAPITOLA 3
ÚHYBNÉ POHYBY
Feinting Down
Feinting Back
Bobbing-Left
Bobbing-Right
Weave-Left
Weave-Right
4 KAPITOLA 4
BLOKOVÁNÍ LOW KICKU (NÍZKÉHO KOPU)
Blokování low kicku ven
Blokování low kicku dovnitř
5 KAPITOLA 5
PĚSTNÍ TECHNIKY
Jab (přední přímý úder)
Punch (zadní přímý úder)
Přední hák (hook)
Zadní hák (hook)
Přední zvedák (uppercut)
Zadní zvedák (uppercut)
Back fist (úder hřbetem pěsti) přední rukou
Spinning-back fist (úder hřbetem pěsti ruky)
6 KAPITOLA 6
NOŽNÍ TECHNIKY
Front kick (přímý kop)
Side kick (kop stranou)
Low kick (nízký kop)
Round kick (obloukový kop) - přetočená varianta na tělo nebo hlavu soupeře
Round kick (obloukový kop) - nepřetočená verze k hlavě soupeře
Tornado round kick
Hook kick (hákový kop)
Axe kick (kladivový kop)
Back kick (kop z otočky)
Spinning hook kick (kruhový kop z otočky)
Podmet (sweep)
7 KAPITOLA 7
MALÉ LAPY
KOMBINACE S MALÝMI LAPAMI
Kombinace 1: jab - punch - levý hák
Kombinace 2: jab - punch - jab
Kombinace 3: jab - cross - uppercut
Kombinace 4: punch - hook - uppercut - uppercut
Kombinace 5: jab - punch - uppercut - hook
TRÉNINK KONTRU S MALÝMI LAPAMI
Útok: jab
Kontr: punch
Útok: jab
Kontr: cross - uppercut
Útok: jab
Kontr: jab
Útok: jab
Kontr: punch - jab
Útok: punch
Kontr: uppercut
Útok: hook
Kontr: hook
Dril a reakční trénink s malými lapami
Reakční trénink, cvičení 1: jab
Reakční trénink, cvičení 2: jab - punch - jab
Reakční trénink, cvičení 3: jab - uppercut - hák
KOMBINOVANÝ TRÉNINK VÝKONNOSTI A PŘIPRAVENOSTI S MALÝMI LAPAMI
Kombinace 1 (jab - punch - zhoupnutí - zhoupnutí - hook)
Kombinace 2 (jab - punch - ducking - jab)
8 KAPITOLA 8
KICKPADS (STŘEDNÍ LAPY)
ZÁKLADNÍ PĚSTNÍ A NOŽNÍ KOMBINACE
Kombinace 1: jab - round kick
Kombinace 2: hook - round kick
Kombinace 3: uppercut - round kick
Kombinace 4: jab - punch - round kick
Kombinace 5: jab - punch - hook - round kick
KOMBINOVANÝ TRÉNINK VÝKONNOSTI A PŘIPRAVENOSTI SE STŘEDNÍMI LAPAMI
Round kick - punch
Front kick - jab - punch
Axe kick - punch - uppercut
Front roundkick - roundkick - punch
INTERVALOVÝ TRÉNINK SE STŘEDNÍMI LAPAMI
INTERVALOVÝ TRÉNINK S JEDNOTLIVÝMI TECHNIKAMI
Front kick
INTERVALOVÝ TRÉNINK S KOMBINACEMI
Front kick - round kick - round kick
Jab - punch - round kick - punch - hook - round kick
9 KAPITOLA 9
ÚDEROVÝ POLŠTÁŘ A ŠTÍT
TRÉNINK LOW KICKU VELKOU LAPOU
Low kick zadní nohou
Low kick přední nohou
Intervalový trénink low kicku
TRÉNINK S VELKOU LAPOU A MALÝMI LAPAMI
Low kick - hook
Jab - back kick
Jab - low kick
Útok: punch
Kontr: low kick
10 KAPITOLA 10
TRÉNINK S BOXOVACÍM PYTLEM
NÁCVIK TECHNIKY A OPAKOVÁNÍ ZÁKLADNÍCH TECHNIK U BOXOVACÍHO PYTLE
KOMBINACE Z POHYBU U BOXOVACÍHO PYTLE
Jab - hook - jab
Jab - punch - hook
Round kick - punch - uppercut
Hook - uppercut - uppercut - backfist - back kick
TRÉNINK SILOVÉ VYTRVALOSTI U BOXOVACÍHO PYTLE
11 KAPITOLA 11
TRÉNINK RYCHLOSTNÍ SÍLY
SPECIÁLNÍ TRÉNINK RYCHLOSTNÍ SÍLY
Příklady tréninku rychlostní síly
12 KAPITOLA 12
12 KOL PŘÍPRAVY NA MISTROVSTVÍ SVĚTA
PLÁNOVÁNÍ TRÉNINKU
1. Skladba vytrvalostního tréninku
2. Trénink síly
3. Trénink techniky
4. Regenerace
5. Výživa
6. Tréninkový partner
TRÉNINKOVÝ PLÁN (SHRNUTÍ)
13 PŘÍLOHA
HISTORICKÝ VÝVOJ KICKBOXU
OBECNÉ RADY
O autorovi
Nonnemacher KlausNarodil se 28. ledna 1968. Povolání: učitel sportovní vědy a pedagogiky ( karate, kickbox). Sportovní úspěchy 1988 amatérský mistr Evropy v semi- a fullcontact kickboxu a v lightcontactu; -81 kg. 1989 amatérský mistr světa v semi- a fullcontact kickboxu a v lightcontactu; -81 kg. 1989 profesionální mistr Německa WKA (World Kickboxing and Karate Association) v kickboxu Light Heavyweight; -79 kg. 1991 profesionální mistr světa WKA ve fullcontactu Light Heavyweight; -79 kg. 1992 profesionální mistr světa WKA ve fullcontactu Light Heavyweight; -79 kg. 1992 profesionální mistr světa IKBF (International Kick Boxing Federation) v kickboxu Light Heavyweight; -81 kg. 1992 mistr světa v point karate Heavyweight ; +91 kg. 1993 severoatlantický šampión WKA v kickboxu Cruiserweight -86 kg. 1993 profesionální mistr světa IKBF v kickboxu Light Heavyweight; -81 kg. 1994 profesionální mistr světa IKBF v kickboxu Light Heavyweight; -81 kg. 1996 profesionální mistr světa WKA v semicontactu/pointfightingu Heavyweight; +91 kg. 1997 profesionální mistr Evropy WKA v semicontactu/pointfightingu Heavyweight; +91 kg. 1997 mezinárodní šampion WKA v karate Long Beach California. 1999 profesionální mistr světa WKA v kickboxu Cruiserweight -86 kg 2000 profesionální mist světa WKA v semicontactu/pointfightingu; +90 kg. 2004 mistr světa ITF (Internatoinal Taekwon-Do Federation) v taekwon-do Heavyweight. * osminásobný mistr světa v pěti různých bojových sportovních disciplínách * dvakrát Zápasníkem roku v Německu * šestinásobný vítěz Czech Open * vítěz Vienna Open * vítěz Grand Prix v Unna * vítěz Dacascos Open * vítěz Nationencup * více než patnáctinásobný mistr Německa v pointfightingu, lightcontactu, profesionálním kickboxu