Jak lépe zvládat nepříjemné situace a konflikty
Cesta k odolnější a vyrovnanější mysli
13,81 € 11,74 € -15 %Skladom
i Knihu odovzdáme dopravcovi
maximálne do dvoch pracovných dní.
Posledná aktualizácia skladu 25. 04. 2024 15:56
i: 35768 n: 27125845r: 11236 10,59 € 9 € -15 %Na stiahnutie ihneď
i: 36116 n: 27111671r: 11236
Zakúpením knihy získavate nárok na darček = knihy zadarmoNalijme si čistého vína – dnešní doba je plná stresu. Každou chvíli vás přepadají nepříjemné myšlenky, každou chvíli se ocitáte v nepříjemné situaci. Běháte ze schůze na schůzi, hrozíte se každodenního dojíždění, zprávy jsou plné tragédií, stále potřebujete dělat víc, mít víc. Není divu, že se cítíte přetažení, podráždění a vyvedení z rovnováhy. Tomu, co vás stresuje, se bohužel nemůžete vždy vyhnout. Můžete však určit, jak na stres zareagujete, než zcela pohltí váš život.
STRES PROSTĚ EXISTUJE – ZÁLEŽÍ NA VÁS, JAK SE S NÍM VYPOŘÁDÁTE!
Tato kniha nabízí průlomový přístup založený na všímavosti, neurovědě a pozitivní psychologii. Tento přístup vám pomůže zastavit nezdravé reakce na stres, jako je vyhýbání, tunelové vidění, sebekritika, neměnné myšlení a strach. Objevíte v ní unikátní cvičení, která vás naučí zvládat své psychické reakce, překonávat negativní myšlení a pěstovat si tolerantnější, stresu odolný mozek. Díky této vynikající příručce si přestane lámat hlavu s maličkostmi, vypořádáte se i s většími problémy a budete spokojenější a zdravější.
Súbory na stiahnutie
Z obsahu knihy Jak lépe zvládat nepříjemné situace a konflikty
O AUTORCE
ŘEKLI O KNIZE
ÚVOD
Váš mozek ve stresu
Mozek je možné změnit
Program vytvoření mozku odolného proti stresu
Jak je tato kniha uspořádána
ČÁST 1: POZNEJTE SVŮJ STRES
1. Reakce mozku na stres
Akutní a chronický stres
Mozek je neuroplastický
Jak Ted změnil svou automatickou reakci na stres
Stres a vaše emoce
Reakce mozku na stres
Fyziologická reakce na stres
Následky chronického stresu
Jak moc jste vystresovaní?
Závěrečné shrnutí
2. Proti jakému stresoru stojíte?
Vývojové změny
Velké životní události
Chronické stresory
Každodenní nepříjemnosti
Nepříznivé zážitky z dětství
Trauma
Jak trauma a nepříznivé zážitky z dětství ovlivňují reakci na stres
Jak se vypořádat se stresory
Závěrečné shrnutí
ČÁST 2: JAK UKLIDNIT AMYGDALU
3. Zůstaňte v přítomnosti
Kořeny všímavosti
Všímavost a vaše amygdala
Co je to všímavost?
Charakteristiky vědomého stavu mysli
Všímavost: jak na to
Smyslové vjemy
Vnímání předmětů
Začleňování všímavosti do každodenního života
Jak všímavost zklidňuje amygdalu
Závěrečné shrnutí
4. Jak poznat a přijmout své emoce
Kulturní pohled na emoce jako překážku
Strategie ukotvení
Povolení a přijetí stresujících emocí
Funkční stránka emocí
Zvládání, zmírňování a zklidňování emocí
Vyjadřování emocí
Závěrečné shrnutí
5. Převezměte kontrolu nad stresem
Proč je důležité mít kontrolu
Záleží na tom, jak vidíte svůj stres
Posilování odolnosti proti stresu
Zmírnění stresu pomocí vnímané kontroly
Jak najít sebedůvěru nezbytnou ke zvládnutí stresu 2
Které části stresoru můžete ovlivnit?
Jak se přestat zabývat tím, co nemůžete ovlivnit
Závěrečné shrnutí
6. Naučte se soucitu
Když jsme ve stresu, tlačíme sami na sebe
Vysoká cena tvrdé práce
Mějte se sebou soucit
Závěrečné shrnutí
ČÁST 3: KUPŘEDU S PREFRONTÁLNÍM KORTEXEM
7. Jak být kognitivně flexibilní
Integrovaná a neintegrovaná reakce mozku na stres
Stres a kognitivní flexibilita
Jak překonat obavy a ruminace
Nekatastrofické scénáře
Jak odhalit a překonat myšlenkové pasti
Závěrečné shrnutí
8. Přidejte pozitivitu
Jak nebýt ve střehu
Jak překonat zaměření na nedostatek
Vytváření pozitivního stavu mysli
Jak získat pomocí vděčnosti nový pohled na věc
Závěrečné shrnutí
9. Nastavte si mysl
Postoj „stres je užitečný“
Prospěšné účinky stresu
Jak mít pevnou vůli
Závěrečné shrnutí
10. Jak žít zdravě, když jste ve stresu
Chronický stres a zánět
Chronický stres a tloustnutí
Stres a narušený spánek
Stres a alkohol
Cvičení jako protistresový prostředek
Cvičení jako zvyk
Jak zlepšit spánek
Jak jíst zdravěji, když jste ve stresu
Závěrečné shrnutí
PODĚKOVÁNÍ
ZDROJE
LITERATURA
Recenzie
„Těžko byste v dnešní obtížné době našli tak užitečnou knihu, jako je tato. Melanie Greenbergová ve svém průlomovém díle kombinuje prastaré techniky na zklidnění mysli s moderními vědeckými poznatky o fungování mozku a učí čtenáře, jak změnit naučenou reakci na stres. Kniha je plná informací, opatřená odkazy na vědecké studie a také praktická. Pokrývá široké spektrum témat, od překonávání traumat, přes zkrocení svého vnitřního kritika, po zlepšení spánku. Každá kapitola obsahuje jednoduchá cvičení, která čtenáři pomohou vypěstovat si odolnost proti stresu. Tento manuál pro nalezení klidu a spokojeného života rozhodně doporučuji.“
– Toni Bernhardová, držitelka ocenění, autorka knih How to Be Sick, How to Wake Up a How to Live Well with Chronic Pain and Illness
„Stresu se nemůžete zbavit, ale můžete se ho naučit ovládnout. Začněte tím, že si přečtete tuto knihu. Je to jedna z těch vzácných knih, které by měl mít doma každý. Kupte si jednu pro sebe a jednu pro někoho z vašich přátel.“
– Frank Sonnenberg, držitel ocenění, autor šesti knih, konzultant firem na úrovni žebříčku Fortune 500. Společnost Trust Across America ho jmenovala jedním ze 100 nejlepších myšlenkových lídrů Ameriky.
„Tato vynikající kniha vám pomůže překonat ničivé účinky stresu, jež vám brání dosáhnout úspěchu – ať už osobního, nebo pracovního. Už se nebudete cítit vystresovaní, ale budete sebejistí, houževnatí, plní energie a všechno budete mít pevně ve svých rukou. Uvidíte, že svůj mozek můžete doslova přeorganizovat! Jestliže máte pocit, že vás stres v některé oblasti brzdí, pak je tato kniha právě pro vás.“
– Lori Shemeková, PhD, CNC, autorka knihy How to Fight FATflammation! Přispívá na téma zdraví do Fox News; The Huffington Post ji jmenoval špičkovou odbornicí na zdraví a fitness
„V našem skrz naskrz propojeném a superrychlém moderním světě se neustále setkáváme s hrozbami a požadavky, které v nás spouštějí kaskádu nežádoucích biologických reakcí, známou jako stres. Melanie Greenbergová dává v této knize čtenářům nejen praktické nástroje pro identifikaci dřívějších i současných stresorů, ale také je seznamuje s behaviorálními a psychologickými praktikami, jako je meditace všímavosti, aby mohli nezdravé biologické reakce na stresory utnout a zvýšit svou odolnost. Kniha je doslova nacpaná výsledky desítek let výzkumů na poli behaviorálních a neurologických aspektů stresu, ale zároveň je napsaná čtivým a přístupným stylem.“
– Stephen J. Lepore, PhD, profesor a zakládající člen katedry sociální a behaviorální vědy na Temple University
„Pokud patříte k té spoustě lidí, kteří trpí chronickým stresem, pak pro vás tato kniha bude ten správný lék. Melanie Greenbergová sestavila nesmírně čtivou kombinaci psychologie a neurovědy, která vám pomůže pochopit, proč jste ve stresu, a přidala na vědě založené nástroje, s jejichž pomocí změníte své nastavení a budete žít spokojenější a méně stresující život.“
– Art Markman, profesor psychologie a marketingu, ředitel programu Human Dimensions of Organizations na University of Texas v Austinu; autor Smart Thinking, Smart Change a spoluautor Brain Briefs; spolumoderátor pořadu Two Guys on Your Head v rádiu NPR
„Tato kniha poskytuje jasný návod na to, jak změnit naše vnímání stresujících událostí v životě. Melanie Greenbergová nám připomíná, že stres je součástí života, které se nelze zbavit; místo toho nám ukazuje, jak stres ovládat tak, aby tomu naše mysl rozuměla.“
– LaRae Quy, bývalá tajná agentka FBI, zakladatelka Mental Toughness Center a autorka knih Secrets of a Strong Mind a Mental Toughness for Women Leaders
„Tato inovativní kniha vás naučí, jak znovu převzít kontrolu nad stresory a prožívat tak ten nejlepší život, jakého jste schopni. Jestliže chcete proměnit svůj stres v příležitost k osobnímu růstu, je tato kniha právě pro vás.“
– Elizabeth Hamilton-Guarino, generální ředitelka The Best Ever You Network a autorka knihy PERCOLATE
„Stres je v dnešním světě součástí života, ale nemusí vám ten život zničit. Psycholožka Melanie Greenbergová, jedna z mých nejoblíbenějších autorek, napsala úžasnou novou knihu plnou praktických, srozumitelných tipů, s jejichž pomocí přeorganizujete svůj mozek, aby byl odolnější proti stresu a generoval víc pozitivity. Tato kniha je povinnou četbou pro každého, kdo prožívá stres – a to jsme, když se nad tím zamyslíte, my všichni!“
– Jesse Lyn Stonerová, zakladatelka Seapoint Center for Collaborative Leadership a spoluautorka knih Full Steam Ahead! a Leading at a Higher Level.
„Tato kniha elegantně spojuje výzkum všímavosti, vědu o mozku a pozitivní psychologii. Ať už je váš stres spojený s prací, penězi, vztahy nebo zdravím, tato kniha vám pomůže získat informace a tipy, které potřebujete, abyste nejen přežili, ale také rozkvetli. Strategie, které kniha učí, jsou víceúčelové, takže čtenář získá efektivní soubor nástrojů pro zklidnění úzkosti a maximalizaci odolnosti v mnoha životních situacích.“
– Alice Boyesová, PhD, autorka The Anxiety Toolkit a odbornice na emoce pro australský magazín Women’s Health
„Pro lidi, kteří trpí stresem, je tato kniha požehnáním. Přináší nejnovější vědecké poznatky o zvládání stresu a překládá je do srozumitelného, snadno přístupného jazyka. Najdete v ní nástroje, které vám pomohou žít klidnější život bez zbytečného stresu.“
– Kristin Neffová, PhD, autorka Self-Compassion