Jak překonat vztek a podrážděnost
Zachovejte chladnou hlavu
Titul je vypredaný
r: 8071
Proč mě rozčilují věci, které jiné nechávají chladnými?
Proč jsem někdy podrážděnější než jindy?
Proč všechny neiritují tytéž situace?
Je vztek sám o sobě vždy špatný?
Položili jste si někdy podobnou otázku? Pokud máte pocit, že nezvládáte své negativní emoce a často říkáte nebo děláte věci, kterých později litujete, je tato kniha určena právě vám! Uznávaný psycholog v ní na mnoha příkladech z praxe srozumitelně a čtivě vysvětluje, proč se takto chováte a jak takovému chování můžete předejít.
Dozvíte se, jak je to s podrážděností a vztekem, jak fungují vaše přesvědčení a zábrany a jak s nimi můžete pracovat. Naučíte se rozpoznávat vaše osobní spouštěče hněvu a používat prospěšnější metody při posuzování situací, v nichž často „ztrácíte hlavu“. Naleznete rady, jak si dlouhodobě udržet lepší náladu a zpříjemnit tak život nejen sobě, ale i svému okolí.
Nenechte se už dál ovládat svým vztekem a převezměte plnou kontrolu nad svými reakcemi i v těch nejnáročnějších situacích!
Súbory na stiahnutie
O autorovi ...... 9
Poděkování ...... 10
Úvod ...... 11
Proč kognitivně-behaviorální přístup? ...... 11
PRVNÍ ČÁST: Pochopení podstaty problému ...... 15
1. Jak definovat vztek a podrážděnost ...... 17
Test oprávněnosti ...... 19
Vztek, podrážděnost a frustrace ...... 21
Závěrečné zamyšlení ...... 23
2. Co nás rozčiluje? ...... 25
Dráždidla, ztráty a prohřešky ...... 25
Dráždidla ...... 25
Ztráty ...... 26
Prohřešek ...... 27
3. Proč nejsem rozčílený pořád? ...... 29
Vnitřní a vnější zábrany ...... 29
Zábrany jako brzdy hněvu ...... 31
Co nám brání? ...... 31
4. Systém vzniku vzteku a podrážděnosti ...... 33
Děravé vědro ...... 33
Když vědro přeteče ...... 35
Co vás rozčílí? ...... 36
5. Proč se jiní lidé nerozčílí nad věcmi, které mě dohánějí k šílenství? ...... 39
Odlišný pohled na věci ...... 39
Posouzení a vyhodnocení situace ...... 41
6. Proč nás všechny neiritují tytéž situace? ...... 45
Přesvědčení a vyhodnocení ...... 45
Přesvědčení a chování ...... 48
Přesvědčení a ostatní lidé ...... 49
Jak přesvědčení vznikají? ...... 50
7. Proč jsem někdy více podrážděný než jindy? ...... 53
Nálady ...... 54
Případová studie - Georgina ...... 57
8. Je vztek vždy špatný? ...... 59
Vztek a nesouhlas ...... 59
Vztek a motivace ...... 60
Kolik vzteku je tak akorát? ...... 61
Má podrážděnost smysl? ...... 63
DRUHÁ ČÁST: Řešení ...... 65
9. Jak se vypořádat s problémem: Spouštěč ...... 67
Vedení deníku ...... 68
Deník č. 1 ...... 69
Příklad A - Colin ...... 70
Příklad B - Steve ...... 70
Příklad C - Pam ...... 71
Příklad D - Sue ...... 71
Příklad E - Alan ...... 72
Příklad F - Anne ...... 72
Příklad G - Ken ...... 73
Pročítání záznamů ...... 73
Pročítání deníku - ještě jednou ...... 78
10. Proč se rozčiluji? 1: Posouzení/vyhodnocení ...... 81
Co se v této kapitole dozvíte ...... 81
Proč mě pokaždé dráždí a rozčilují věci, které jiným lidem nevadí? ...... 81
Posouzení a vyhodnocení spouštěcích situací: nejčastější chyby ...... 82
Selektivní vnímání ...... 83
Čtení myšlenek ...... 83
"Zestrašňováníí" ...... 83
Používání emotivního jazyka ...... 83
Přílišné zobecňování ...... 84
K jakým chybám došlo při vyhodnocování? ...... 85
Aplikace na vlastní situaci ...... 91
Deník č. 2 ...... 91
Prospěšnější metody posuzování/vyhodnocování situací ...... 93
Identifikace a odstranění "chybb" ...... 93
Technika "přítell" ...... 93
Přerámování spouštěče ...... 94
Analýza kladů a záporů ...... 95
Jak se tedy můžu natrvalo změnit? ...... 100
Technika RCR ...... 100
11. Proč se rozčiluji? 2: Přesvědčení ...... 105
Jaký druh přesvědčení máme vlastně na mysli? ...... 106
K jakým chybám dochází kvůli přesvědčení? ...... 108
Jak si vypěstovat přínosnější přesvědčení ...... 114
Používejte kartičky s nápovědou ...... 116
Využití v praxi ...... 116
Pomůže životní vzor ...... 118
Zpětné vyhodnocení a zaznamenávání ...... 119
12.Kočky, velbloudi a rekreace: vztek ...... 123
Přenos vzteku ...... 123
Vztek je aditivní ...... 123
Rekreační vztek ...... 125
Jak se zbavit vzteku ...... 126
Dejte tomu čas ...... 127
13. Zábrany jako brzdy ...... 131
Vnitřní a vnější zábrany ...... 132
Morální zábrany ...... 132
Praktické zábrany ...... 135
Proč je někdy chování v rozporu s úmysly? ...... 135
Proč nás něco dráždí a co s tím můžeme dělat? ...... 140
Přibrzdíme ...... 141
14. Rozhodující faktor: reakce ...... 147
Semafory ...... 148
Napodobování dobrého vzoru ...... 149
Zpětné vyhodnocení ...... 151
15. "Ale já nejsem podrážděný pořád, jen někdyy": Nálada ...... 155
Pravidelnost - denní rytmus ...... 155
Pohyb a sport ...... 157
Strava ...... 159
Každodenní legální drogy ...... 161
Rekreační (("pouličníí") drogy ...... 164
Spánek ...... 164
Nemoc ...... 165
Deprese ...... 166
Stresové životní situace ...... 170
Sociální faktory ...... 174
16. Test vašich znalostí ...... 177
Cvičení ...... 177
Mnoho štěstí! ...... 188
Dodatek ...... 189
Deník č. 1 ...... 189
Deník č. 2 ...... 190
Jak překonat vztek a podrážděnost
Zachovejte chladnou hlavu
Titul je vypredaný
r: 8071Proč mě rozčilují věci, které jiné nechávají chladnými?
Proč jsem někdy podrážděnější než jindy?
Proč všechny neiritují tytéž situace?
Je vztek sám o sobě vždy špatný?
Položili jste si někdy podobnou otázku? Pokud máte pocit, že nezvládáte své negativní emoce a často říkáte nebo děláte věci, kterých později litujete, je tato kniha určena právě vám! Uznávaný psycholog v ní na mnoha příkladech z praxe srozumitelně a čtivě vysvětluje, proč se takto chováte a jak takovému chování můžete předejít.
Dozvíte se, jak je to s podrážděností a vztekem, jak fungují vaše přesvědčení a zábrany a jak s nimi můžete pracovat. Naučíte se rozpoznávat vaše osobní spouštěče hněvu a používat prospěšnější metody při posuzování situací, v nichž často „ztrácíte hlavu“. Naleznete rady, jak si dlouhodobě udržet lepší náladu a zpříjemnit tak život nejen sobě, ale i svému okolí.
Nenechte se už dál ovládat svým vztekem a převezměte plnou kontrolu nad svými reakcemi i v těch nejnáročnějších situacích!
Súbory na stiahnutie
Z obsahu knihy Jak překonat vztek a podrážděnost
O autorovi ...... 9
Poděkování ...... 10
Úvod ...... 11
Proč kognitivně-behaviorální přístup? ...... 11
PRVNÍ ČÁST: Pochopení podstaty problému ...... 15
1. Jak definovat vztek a podrážděnost ...... 17
Test oprávněnosti ...... 19
Vztek, podrážděnost a frustrace ...... 21
Závěrečné zamyšlení ...... 23
2. Co nás rozčiluje? ...... 25
Dráždidla, ztráty a prohřešky ...... 25
Dráždidla ...... 25
Ztráty ...... 26
Prohřešek ...... 27
3. Proč nejsem rozčílený pořád? ...... 29
Vnitřní a vnější zábrany ...... 29
Zábrany jako brzdy hněvu ...... 31
Co nám brání? ...... 31
4. Systém vzniku vzteku a podrážděnosti ...... 33
Děravé vědro ...... 33
Když vědro přeteče ...... 35
Co vás rozčílí? ...... 36
5. Proč se jiní lidé nerozčílí nad věcmi, které mě dohánějí k šílenství? ...... 39
Odlišný pohled na věci ...... 39
Posouzení a vyhodnocení situace ...... 41
6. Proč nás všechny neiritují tytéž situace? ...... 45
Přesvědčení a vyhodnocení ...... 45
Přesvědčení a chování ...... 48
Přesvědčení a ostatní lidé ...... 49
Jak přesvědčení vznikají? ...... 50
7. Proč jsem někdy více podrážděný než jindy? ...... 53
Nálady ...... 54
Případová studie - Georgina ...... 57
8. Je vztek vždy špatný? ...... 59
Vztek a nesouhlas ...... 59
Vztek a motivace ...... 60
Kolik vzteku je tak akorát? ...... 61
Má podrážděnost smysl? ...... 63
DRUHÁ ČÁST: Řešení ...... 65
9. Jak se vypořádat s problémem: Spouštěč ...... 67
Vedení deníku ...... 68
Deník č. 1 ...... 69
Příklad A - Colin ...... 70
Příklad B - Steve ...... 70
Příklad C - Pam ...... 71
Příklad D - Sue ...... 71
Příklad E - Alan ...... 72
Příklad F - Anne ...... 72
Příklad G - Ken ...... 73
Pročítání záznamů ...... 73
Pročítání deníku - ještě jednou ...... 78
10. Proč se rozčiluji? 1: Posouzení/vyhodnocení ...... 81
Co se v této kapitole dozvíte ...... 81
Proč mě pokaždé dráždí a rozčilují věci, které jiným lidem nevadí? ...... 81
Posouzení a vyhodnocení spouštěcích situací: nejčastější chyby ...... 82
Selektivní vnímání ...... 83
Čtení myšlenek ...... 83
"Zestrašňováníí" ...... 83
Používání emotivního jazyka ...... 83
Přílišné zobecňování ...... 84
K jakým chybám došlo při vyhodnocování? ...... 85
Aplikace na vlastní situaci ...... 91
Deník č. 2 ...... 91
Prospěšnější metody posuzování/vyhodnocování situací ...... 93
Identifikace a odstranění "chybb" ...... 93
Technika "přítell" ...... 93
Přerámování spouštěče ...... 94
Analýza kladů a záporů ...... 95
Jak se tedy můžu natrvalo změnit? ...... 100
Technika RCR ...... 100
11. Proč se rozčiluji? 2: Přesvědčení ...... 105
Jaký druh přesvědčení máme vlastně na mysli? ...... 106
K jakým chybám dochází kvůli přesvědčení? ...... 108
Jak si vypěstovat přínosnější přesvědčení ...... 114
Používejte kartičky s nápovědou ...... 116
Využití v praxi ...... 116
Pomůže životní vzor ...... 118
Zpětné vyhodnocení a zaznamenávání ...... 119
12.Kočky, velbloudi a rekreace: vztek ...... 123
Přenos vzteku ...... 123
Vztek je aditivní ...... 123
Rekreační vztek ...... 125
Jak se zbavit vzteku ...... 126
Dejte tomu čas ...... 127
13. Zábrany jako brzdy ...... 131
Vnitřní a vnější zábrany ...... 132
Morální zábrany ...... 132
Praktické zábrany ...... 135
Proč je někdy chování v rozporu s úmysly? ...... 135
Proč nás něco dráždí a co s tím můžeme dělat? ...... 140
Přibrzdíme ...... 141
14. Rozhodující faktor: reakce ...... 147
Semafory ...... 148
Napodobování dobrého vzoru ...... 149
Zpětné vyhodnocení ...... 151
15. "Ale já nejsem podrážděný pořád, jen někdyy": Nálada ...... 155
Pravidelnost - denní rytmus ...... 155
Pohyb a sport ...... 157
Strava ...... 159
Každodenní legální drogy ...... 161
Rekreační (("pouličníí") drogy ...... 164
Spánek ...... 164
Nemoc ...... 165
Deprese ...... 166
Stresové životní situace ...... 170
Sociální faktory ...... 174
16. Test vašich znalostí ...... 177
Cvičení ...... 177
Mnoho štěstí! ...... 188
Dodatek ...... 189
Deník č. 1 ...... 189
Deník č. 2 ...... 190
O autorovi
William DaviesStudoval psychologii na University College London a postgraduální klinický trénink dokončil na University of Birmingham v Anglii. Nyní působí jako klinický psycholog a konzultant a ředitel APT (Association for Psychological Therapies), jedné z předních organizací nabízejících školení pro odborníky na duševní zdraví. Dříve byl šéfem oddělení forenzní psychologie v Trent Regiona l Secure Unit a vedoucím oddělení psychologie v nemocnici St. Andrew v Northamptonu, specializujícího se na pacienty vyžadující zvláštní péči. Doktor Davies je autorem a lektorem nesčetných kurzů a wo rkshopů, zejména kurzu RAID® pro práci s osobami s extrémními projevy chování a také kurzu „Prevence přímého násilí“. Obou kurzů se zúčastnilo více než 10 000 odborníků.