Obsah

O autorce ........................................................................................................  11
Předmluva .....................................................................................................  13
Úvod .................................................................................................................  15

I. ČÁST   POZNEJTE A OVLÁDNĚTE SVÉ MYŠLENÍ 
1.    Naše myšlení se promítá do vnějšího světa ...........................  18
1.1   Myšlení pod kontrolou ..........................................................................  22
Kontrola vědomí a opakované myšlenky .........................................  23
Nemůžeme ovlivnit, jaká myšlenka se objeví v našem vědomí   24
Ovládání myšlení ....................................................................................  24
Snažím se, ale nechtěné myšlenky a emoce se stále vracejí ....  25
Naučte se přijímat ..................................................................................  26
2.    Psychické a fyzické je úzce propojeno ....................................  27
2.1  Začarovaný kruh ....................................................................................  27
Jak z kruhu ven? ....................................................................................  29
2.2   Chováme se podle programů .............................................................  31
Jak se utváří programy? ......................................................................  32
Jak programy fungují? ..........................................................................  34
2.3   Vnitřní dítě ...............................................................................................  36
2.4   Tělo a psychika ......................................................................................  41
2.5   Spirituální rozměr ..................................................................................  44
Spiritualita není izolace a posílání lásky celému světu ................  45
2.6   Kde se bere intuice ...............................................................................  46
2.7   Dech jako spojnice mezi psychickým a fyzickým ........................  47
3.    Vědomí, nevědomí a mozkové vlny ...........................................  49
3.1   Mozkové vlny alfa – základ pro ovládání mysli ..............................  51
3.2   Mindfulness (všímavost) .....................................................................  54
4.    Hladina alfa, meditace a mindfulness .......................................  57
4.1   Jak poznáte, že jste v alfě ...................................................................  57
4.2   Jak se dostat do alfy .............................................................................  57
4.3   Meditace – záměrné navození alfa stavu ........................................  60
4.4   Co se děje po prvním vědomém vstupu do alfy ............................  61
4.5   Základní schéma meditace .................................................................  62
4.6   Rozptýlení a rušivé vlivy ......................................................................  63
Meditace a rušivé vlivy .........................................................................  64
4.7   Jak si udržet meditační praxi .............................................................  65
4.8   Soustředění se na dech .......................................................................  67
4.9   Bodyscan .................................................................................................  69
4.10                                                    Trénink zaměřené a otevřené pozornosti     73
4.11 Poraďte se v meditaci ..........................................................................  75
5.    Přeneste schopnosti získané v meditaci do běžného života   78
Co znamená „bez posuzování“? ........................................................  78
5.1   Věnujte pozornost druhým lidem ......................................................  79
Od druhých se můžete velmi dobře učit ...........................................  80
5.2   Emočně inteligentní rozhovor ............................................................  81
Naslouchání .............................................................................................  81
Parafrázování ..........................................................................................  82
Doptávání se ............................................................................................  82
Sebereflexe ..............................................................................................  84
5.3   Empatie a soucit ....................................................................................  85
Co je to vlastně empatie? ....................................................................  85
Soucit je přirozený .................................................................................  86
Já a ti druzí ...............................................................................................  87
Empatie roste s laskavostí a s vnímanou podobností ..................  88
Vytvořte si empatické mentální návyky laskavosti a podobnosti   89
5.4   Meditace milující laskavosti ...............................................................  90
5.5   Zvládání emocí .......................................................................................  93
Sebeovládání není potlačování emocí ..............................................  96
Pět kroků pro zvládání emocí ..............................................................  97
5.6   Lepší sebedůvěra a sebehodnota ..................................................  101
Uvědomění si svých myšlenek a emocí .........................................  103
Bodyscan – krátká verze ...................................................................  103
Sebepoznání ..........................................................................................  105
Journaling ...............................................................................................  105
Sebepřijetí ..............................................................................................  106
Sebepřijetí potřebuje „milující babičku“ ........................................  106
Já nejsem ta myšlenka, já nejsem ta emoce ...............................  108
6.    Dejte svému životu smysl ............................................................  109
Náš život se vejde na kousek papíru ..............................................  112
6.1   Uvědomte si své potřeby ..................................................................  113
Jaké jsou vaše potřeby? ....................................................................  113
Ne vždy musí být uspokojeny nižší potřeby jako první ...............  114
6.2   Sestavte si žebříček hodnot .............................................................  115
6.3   Stanovte si cíle .....................................................................................  118
6.4   Vytvořte si životní mapu ....................................................................  120
6.5   Přesvědčení pomáhající dosáhnout cílů .......................................  122
7.    Sugesce, vizualizace, imaginace a placebo ........................  129
7.1  Sugesce – přání, očekávání a víra .................................................  129
7.2   Trénink vizualizace .............................................................................  130
Představy problémů ............................................................................  133
7.3   Placebo efekt .......................................................................................  135
Jak se k tomu postaví vaše kritické vědomí? ..............................  138
7.4   Bodyscan a sugesce ..........................................................................  138
8.    Sedm zlatých pravidel pro vytváření obrazů a sugescí ..  143
8.1   Buďte konkrétní a najděte své proč ..............................................  146
8.2   Dosažení cíle je zastávka na cestě ................................................  147
Nevzdávejte se, když už máte cíl nablízku ....................................  148
8.3   Jak používat sugesce a pracovat s myslí ....................................  149
9.    Síla vzpomínek a očekávání .......................................................  152
9.1  Zaměřte stejnou pozornost na dobré i špatné ............................  154
Co s tím dělat? ......................................................................................  154
Navoďte si pocity spokojenosti ........................................................  155
9.2   Omezení v hlavě ..................................................................................  157
Jak dlouhé je vaše lano? ....................................................................  157
Předpověď studánky – odhalení tajemství ....................................  159
 
II. ČÁST   PROGRAMOVÁNÍ MYSLI 
10. Programování mysli .......................................................................  162
10.1  Základní schéma   ..........................................................................163
10.2  Mentální techniky – programování   .............................................  164
10.3  Programování cílů    ................................................................... 166
10.4  Podpořte změnu svých přesvědčení    ............................................. 169
10.5  Změňte své vlastnosti a návyky   ........................................................  171
10.6  Krůček po krůčku k novým dovednostem  ........................................   173
10.7  Změňte svoji náladu a psychický stav    ............................................. 174
10.8  Vytvořte si kotvu bezpečí, sebedůvěry a úspěchu   ...........................  176
10.9  Špatná nálada a pokles energie   .....................................................  181
11.  Spánek, bdělost a odpočinek .....................................................  184
11.1 Technika na usínání a pro dobrý spánek .......................................  184
11.2 Probuďte se ve správný čas ............................................................  187
11.3 Pokud si potřebujete rychle odpočinout  ......................................  188
11.4 Spánek a sny ........................................................................................  190
Sny v různých spánkových stadiích ................................................  191
12. Porozumějte svým snům .............................................................  192
12.1 Jakým jazykem k nám sny hovoří   ..............................................  193
Malé a velké sny ...................................................................................  194
Jakou funkci mají sny .........................................................................  195
Proč nepoužívat snáře? ......................................................................  196
Charakteristické prvky snu ...............................................................  196
Zapamatovat a zapsat .........................................................................  197
12.2  Jak pracovat se svými sny    ..................................................... 198
Volné přemýšlení o snu .......................................................................  198
Rozvedení snu .......................................................................................  199
Klíčová slova, symboly, asociace ....................................................  199
Přítomný čas ..........................................................................................  199
Výtvarné zpracování snu ....................................................................  200
Dokončení snu nebo tvořivé rozvíjení snu ....................................  200
Symbolické chování .............................................................................  200
Sen na přání ...........................................................................................  201
12.3 Jak si naprogramovat sen na přání   .............................................  201
13. Bolest a stres .....................................................................................  203
13.1  Snížení nebo odstranění bolesti    ............................................. 203
13.2  Odstraňovač stresu  .................................................................   205
14. Rozhodování ......................................................................................  208
15. Vezmi si jen to, co potřebuješ ...................................................  212

Závěr ..............................................................................................................  216
Poděkování ...................................................................................................  217
Literatura .......................................................................................................  218
Knihy ........................................................................................................  218
Internetové zdroje ................................................................................  219
Online kurzy ...........................................................................................  219
Videa ........................................................................................................  219
Aplikace ..................................................................................................  220