OBSAH
Úvod
Proč právě nordic walking?
Historie nordic walking
Nordic walking a naše tělo
Pohybový aparát
Nadváha
Oběhový systém
Psychika
Zdroje energie pro organismus
Cukry
Tuky
Bílkoviny
Vitamíny a minerály
Nordic walking, srdce a tepová frekvence
Klidová tepová frekvence
Měření tepové frekvence a jiných důležitých hodnot
Nordic walking a dýchání
Kdy, kde a jak nejlépe chodit
Vybavení
Hole
Obuv
Oblečení a další doplňky
A jak se tedy obléci?
Technika chůze s holemi
Správný pohyb
Použití holí
Chůze do kopce
Chůze z kopce
A teď hezky od začátku...
A na co si dávat pozor?
A můžeme vyjít
Rekreační pásmo pro zdraví
Kondiční pásmo - Redukce hmotnosti
Aktivní pásmo - zvyšování kondice
Sportovní pásmo
Rozcvičení
Ukázkové kondiční programy nordic walking
Kondiční program pro začátečníky
Kondiční program pro snížení nadváhy
Tréninkový program pro začátečníky - získání základní kondice
Kondiční program pro zlepšení základní kondice
Strečink
Posilování aneb jak si doma zpevnit svaly
Posilování dolních končetin a hýždí ve stoje
Posilování horních končetin a trupu ve stoje
Posilování břišních svalů
Posilování zádových a prsních svalů
Možné zdravotní problémy nejen při nordic walking, jejich prevence a odstranění
Puchýře
Svalové křeče
Píchání v boku
Bolesti v oblasti Achillovy šlachy
Bolesti v oblasti holeně
Bolesti v oblasti třísla
Podvrtnutí kotníku
Dehydratace
Úpal, úžeh
První pomoc a resuscitace
Neodkladná resuscitace
Zdravá výživa a pitný režim
Výživa
Pitný režim
Kdy, jak a co správně jíst?
Nordic walking a užitečné odkazy na internetu