ÚVOD
1. ADAPTACE
1.1 Pojem adaptace
1.2 Adaptační systémy organismu
1.2.1 Kosterně-svalová soustava
1.2.2 Dýchací a trávicí soustava
1.2.3 Oběhová soustava
1.2.4 Hormonální soustava
1.2.5 Nervová soustava
1.3 Jevy ovlivňující adaptaci zvenčí
1.3.1 Sociální opora
1.4 Psychologické adaptační činitele
1.4.1 Kognitivní složky adaptace
1.4.2 Afektivní stránky adaptace
1.4.3 Zaměřenost úsilí a chování
1.5 Poruchy adaptace
1.6 Vulnerabilita
2. SITUACE SE ZVÝŠENÝMI NÁROKY NA ADAPTACI
2.1 Zátěž, stres
2.1.1 Teoretická pojetí stresu
2.2 Běžné typy náročných situací
2.2.1 Problém
2.2.2 Frustrace
2.2.3 Konflikty
2.2.4 Strach a úzkost
2.2.5 Nemoc
2.2.6 Bolest, strádání, utrpení
2.2.7 Krize
2.3 Důsledky stresu
2.3.1 Únava
2.3.2 Vztah zátěže a zdraví
2.3.3 Aktivní a pasivní reakce na stres
2.3.4 Posttraumatický růst
3. ZVLÁDÁNÍ STRESU
3.1 Obranné mechanismy
3.2 Coping
3.2.1 Copingové styly a strategie
3.3 Zvládání strachu
3.4 Zvládání bolesti
3.4.1 Příprava na zvládání bolesti
3.4.2 Akupunktura a akupresura
3.4.3 Zvládání bolesti z popálení a bolesti hlavy
3.5 Řešení konfliktů
3.5.1 Tři přístupy k prevenci konfliktů
3.5.2 Řešení konfliktů již vzniklých
3.6 Zvládání krizových situací
3.7 Intervenující proměnné ve zvládání zátěže
3.8 Účinnost zvládání zátěží
4. ODOLNOST JAKO PSYCHOLOGICKÁ CHARAKTERISTIKA
4.1 Pojem odolnost
4.1.1 Sense of coherence (SOC)
4.1.2 Hardiness
4.1.3 Účinná integrovanost osobnosti
4.2 Odolnost a ontogeneze
4.2.1 Tranzitorní krize
4.2.2 Kompetence pro zvládání zátěže
4.3 Odolnost organismu, imunita
4.3.1 Vliv stresu na imunitní systém
4.3.2 Psychologické faktory vzniku a zvládání nádorových onemocnění
4.4 Odolnost mužů a žen
4.4.1 Biologické pohlaví
4.4.2 Maskulinita, feminita a androgynie
4.4.3 Gender
4.5 Odolnost a zdraví
4.5.1 Well-being
4.6 Odolnost a kvalita života
4.7 Odolnost a výživa
4.7.1 Energetický metabolismus
4.7.2 Neadekvátní výživa
4.7.3 Potravinové postoje
4.8 Odolnost a sociální vztahy
4.8.1 Rodina jako zdroj odolnosti vůči zátěži
4.8.2 Romantická láska a přátelství
4.9 Odolnost a zaměstnání
4.10 Odolnost a škola
4.11 Odolnost a smysl života
4.12 Odolnost a víra
4.13 Odolnost a sportovní výkon
4.14 Odolnost v extrémních podmínkách
5. METODY ZJIŠŤOVÁNÍ PSYCHICKÉ ODOLNOSTI
5.1 Objektivní postupy
5.2 Psychologické postupy
6. MOŽNOSTI ROZVÍJENÍ PSYCHICKÉ ODOLNOSTI VŮČI STRESU
6.1 Realistické sebepoznávání a sebehodnocení
6.1.1 Informace od jiných lidí
6.1.2 Na co sebepozorování zaměřit
6.1.3 Vnější obraz osobnosti
6.1.4 Vnitřní složky osobnosti
6.2 Sebeovládání a seberozvoj
6.2.1 Zlepšování koncentrace pozornosti
6.2.2 Možnosti rozvíjení kreativity
6.2.3 Zvládání vlastních negativních emocí
6.3 Režim práce a odpočinku
6.4 Time management
6.5 Tělesná cvičení
6.5.1 Aerobní a anaerobní cvičení
6.5.2 Zásady správného cvičení
6.5.3 Pět Tibeťanů
6.6 Otužování
6.7 Relaxace, imaginace, meditace
6.7.1 Dýchání
6.7.2 Imaginace
6.7.3 Meditace
6.7.4 Jóga
6.8 Racionální výživa
6.9 Několik dalších rad k prevenci stresu
ZÁVĚR
MALÝ SLOVNÍK POUŽITÝCH POJMŮ
RESUMÉ Psychologie lidské odolnosti
SUMMARY The psychology of human resistance
LITERATURA
JMENNÝ REJSTŘÍK
VĚCNÝ REJSTŘÍK