Sám sobě terapeutem
Jen 10 minut denně pro lepší náladu a méně stresu
16,63 € 14,14 € -15 %Skladom
i Knihu odovzdáme dopravcovi
maximálne do dvoch pracovných dní.
Posledná aktualizácia skladu 03. 11. 2024 16:05
i: 46231 n: 27138838r: 11354 14,14 € 12,02 € -15 %Na stiahnutie ihneď
i: 46893 n: 27170982r: 11354 Zakúpením knihy získavate nárok na darček = knihy zadarmo
Moderní život je minové pole plné stresu. Jednou z možností, jak tímto polem projít bez úhony, je terapie. Ta může změnit život k lepšímu každému z nás. Cílem terapie by mělo být, abyste ze sezení vyšli natolik zkušení a uvědomělí, že se sami sobě stanete terapeutem. V této knize objevíte praktické nástroje, jak toho docílit, aniž byste se potýkali s vysokými náklady na terapii, její špatnou dostupností či nekonečnými čekacími lhůtami.
Autor se snaží zjednodušit složité teorie a podat je tak, aby byly využitelné v běžném životě a zvládnul je každý. V první polovině knihy se vydáte na osobní terapeutickou cestu, abyste se v její druhé polovině mohli zabývat každodenní desetiminutovou autoterapií. Naučíte se, jak se radit s terapeutem, kterého máte sami v sobě, a jak každý den využít co nejlépe, ať už vás během něj potká cokoli. Získané dovednosti vám pomohou lépe fungovat, lépe se cítit a lépe žít.
TATO KNIHA VÁŠ ŽIVOT ZMĚNIT NEMŮŽE, ALE S JEJÍ POMOCÍ HO DOKÁŽETE ZMĚNIT VY SAMI.
Súbory na stiahnutie
Z obsahu knihy Sám sobě terapeutem
O AUTOROVI
ÚVOD
O mně
Jak tato kniha funguje?
Kniha je rozdělena do dvou částí
Příprava
Stabilizace
Zamyšlení a reset
Poslední poznámka a můžeme začít
ČÁST 1
1. TERAPIE? CO JE TO ZA KRAVINU?
Jak terapie působí na váš mozek a jak vám pomáhá
Podívejme se na fakta o terapii
Terapeutický proces: podrobnější pochopení jeho fungování
Co budete dělat při autoterapii
Co to od vás vyžaduje?
2. TAK JAK TO S VÁMI BYLO?
Varování
Kde mám začít?
Fáze 1
Napište první návrh své časové osy (tj. vašeho životního příběhu)
Fáze 2
Druhé vydání: Přepracování časové osy
Fáze 3
Třetí vydání: Jaký jste přitom měli pocit?
Fáze 4
Podělte se o svůj příběh s někým, kdo bude respektovat jeho zajímavost
Jak vyprávět svůj příběh
Nigelův příběh
3. JAK SLOŽIT VŠECHNY DÍLKY SKLÁDAČKY DOHROMADY
Jak mám propojit svou minulost s přítomností?
S čím máte problémy právě teď?
Čtyři problémové oblasti
První oblast: Nedostatek sebehodnoty
Druhá oblast: Pocit nedostatečného bezpečí a jistoty
Třetí oblast: Pocit beznaděje
Čtvrtá oblast: Zpochybňování nároku na lásku
A teď už zase něco odpracujte vy
První cvičení
Jak rozpoznat své problémy
Otázky k zamyšlení pro každou z těchto čtyř oblastí
A teď se podíváme na pocity
A teď se podíváme na vaše chování – tady to začne být hodně zajímavé
Jaké světlo na vaše problémy vrhá váš příběh?
Jak propojíte svůj příběh s vašimi současnými problémy?
Druhé cvičení
Jak propojit váš příběh s vašimi každodenními problémy
4. DOBŘE, A CO TEĎ?
Jak jste právě teď spokojení se svým současným životem?
Jak si představujete svou budoucnost? Co chcete změnit?
Důležitost závazku a trpělivosti
5. ČINY JSOU DŮLEŽITĚJŠÍ NEŽ SLOVA
Čtyři terapeutické akce
Čtyři závazky vůči sobě
ČÁST 2
6. RANNÍ PŘÍPRAVA
Jak to funguje?
Minuta 1: Jak jsem na tom dnes?
Jak jsem na tom dnes s emocemi?
Jak se cítí moje tělo?
Co dělá moje mysl?
Minuta 2: Co budu dnes potřebovat?
Co budu dnes potřebovat, pokud jde o emoce?
Co bych dnes mohl(a) prakticky udělat pro svou lepší emoční pohodu?
Jak budu dnes zacházet se svými emocemi?
Co bude dnes potřebovat moje tělo?
Co bych dnes mohl(a) prakticky udělat pro svoje tělo?
Jak budu dnes zacházet se svým tělem?
Co bude dnes potřebovat moje mysl?
Co bych dnes mohl(a) prakticky udělat pro svou mysl?
Jak budu dnes zacházet se svou myslí?
Minuta 3: Vděčnost a záměr
Vděčnost
Záměr
Minuta 4: Zklidnění
Jak se zklidnit
7. UDRŽENÍ STABILITY
Minuta 5: Odstraňování myšlenkových pastí a nezdravého chování
Minuta 6: Přezkoumání zdravého chování
Minuta 7: Náhodný projev laskavosti
8. ZAMYŠLENÍ A RESET NA KONCI DNE
Jak to funguje?
Minuta 8: Psaní deníku a odplývání
Minuta 9: Ponaučení z uplynulého dne
Jak tato ponaučení najdete?
Co mě dnes život naučil?
Minuta 10: Očista, dodání energie a zakončení dne
Očista
Dodání energie
Zakončení dne
9. KDYŽ OD ŽIVOTA DOSTANETE ZÁKEŘNOU PŘIHRÁVKU
Ztráta blízké osoby
Změna
Vlastní nemoc nebo převzetí pečovatelské role
Pečující osoby
Zklamání
Období krize
10. KONEC DOBRÝ, VŠECHNO DOBRÉ
Margo: Tu disko kouli tam nechte
Kyle: Proč se pořád něčeho bojím?
Owen: Kluk z maloměsta
Je čas se rozloučit
UŽITEČNÉ KONTAKTNÍ INFORMACE
PODĚKOVÁNÍ
Recenzie
„Každý, kdo chce zjistit, jak mu terapie může pomoci, by už neměl hledat nic jiného.“
Benedict Cumberbatch
„Neocenitelný návod, jak se cítit lépe a získat ze svého života to nejlepší.“
Mohammad „Mo“ Gawdat, bývalý ředitel Google X a autor knih Solve for Happy a Scary Smart
O autorovi
O´Kane OwenOwen O’ Kane má lékařský i psychoterapeutický výcvik a je bývalým vedoucím lékařem služby duševního zdraví v britské Národní zdravotní službě (NHS). Jeho první kniha Ten to Zen je bestsellerem týdeníku Sunday Times. Owen žije v Londýně, ale vyrůstal v Belfastu během etnicko-nacionalistického konfliktu v Severním Irsku, což bylo skvělé výcvikové prostředí pro jeho současnou práci. Mnoho let své profesní dráhy strávil paliativní péčí o nevyléčitelně nemocné, což jeho práci velmi ovlivnilo. Když nepíše knihy, zabývá se svou soukromou terapeutickou praxí, přednáší a přispívá do tisku a médií články o mentálním zdraví. Zbožňuje psy. Owen O’ Kane napsal také bestsellery Ten to Zen nebo Desetkrát šťastnější (Grada, 2021).