Stop úzkosti
Příručka pro teenagery
16,99 € 14,44 € -15 %Skladom
i Knihu odovzdáme dopravcovi
maximálne do dvoch pracovných dní.
Posledná aktualizácia skladu 11. 12. 2024 9:23
i: 47057 n: 27152063r: 14158 14,44 € 12,27 € -15 %Na stiahnutie ihneď
i: 47446 n: 27173280r: 14158
Zakúpením knihy získavate nárok na darček = knihy zadarmo
MÍT DOBRÉ ZNÁMKY, DRŽET KROK SE SOCIÁLNÍMI MÉDII, UDRŽOVAT KAMARÁDSKÉ VZTAHY… Takových výzev je dnes nespočet a je těžší jim čelit, pokud trpíte úzkostmi. Možná to řešíte tím, že se lidem nebo situacím, které ve vás pocit úzkosti vyvolávají, vyhýbáte. Jde to ale i jinak. Poznejte techniky všímavosti a osvojte si dovednosti používané v kognitivně-behaviorální terapii. Naučte se úzkost zpracovat a zvrátit negativní vzorce chování. Prostřednictvím jednoduchých a účinných cvičení vám tato kniha poskytne nástroje potřebné k tomu, abyste zvládli všechny životní výzvy.
V knize najdete:
- KVÍZY A SEBEHODNOCENÍ pro lepší pochopení vaší úzkosti a emocí a pro odhalení jejich spouštěčů.
- VÍCE NEŽ 30 NÁSTROJŮ využívajících postupy kognitivně-behaviorální terapie ke zvládání úzkosti spolu s praktickými strategiemi pro zvládání emocí.
- VÍCE NEŽ 30 TECHNIK VŠÍMAVOSTI, které vám pomohou vyrovnat se s úzkostí v přítomném okamžiku prostřednictvím vizualizací, dýchání a meditací.
Súbory na stiahnutie
O autorce
Úvod
Soustředění, Všímavost, Cvičení
1. Svůj mozek můžete přeprogramovat
- Kvíz Pro odhalení různých forem úzkosti
- Sledujte svou úzkost
- Sledujte své myšlenky, pocity a chování
- Krátkodobé a dlouhodobé důsledky
- Vizualizujte si své nové já
2. Propojení mysli a těla
- Máte dostatek spánku?
- Dělejte vždycky jenom jednu věc
- Meditace jezera
- Naučte se při jídle vědomě vychutnávat každé sousto
- Progresivní svalová relaxace
- Cvičení pro pět smyslů aneb 5-4-3-2-1
- Barevné dýchání
- Skenování těla
- Vizualizace: myšlenky ve vlaku
- Zklidnění mysli
- Čtvercový dech
3. Zvládání náročných emocí
- Kořeny vašeho vzteku
- Stanovte si malé cíle
- Naplánujte si aktivity, které jsou pro vás důležité
- Sebe uklidnění
- Naslouchejte svým emocím
- Dýchání do břicha (brániční dýchání)
- Zapisujte si
- Buďte K sobě laskaví
4. Změňte své myšlení
- Analýza vašich myšlenek
- Ujišťující tvrzení
- Čas na trápení
- Realistické myšlenky
- Zpívejte své myšlenky
- Buďte svým vlastním Přítelem
- Myšlenky na řece
- Tyran na hřišti
5. Změňte své chování
- Čemu se vyhýbáte?
- Expozice
- Expozice v imaginaci
- Expozice obávaným tělesným pocitům
- Dělejte opak toho, co vám radí vaše mysl
- Pozitivní zpevnění
- Kartičky
- Řešení problémů
- Vizualizujte si úspěch
- Meditace pocitů
- Jak zvládnout panické ataky
Závěr
Příloha
Doporučené zdroje informací
Poznámky
Poděkování
Tlačená kniha
Vhodné pre vek:
Dátum vydania: 25. 04. 2024
Katalógové číslo: 39699
ISBN: 978-80-271-5206-3
Formát/strán: 167×240, 184 strán
Edícia:
Značka: Grada
E-kniha
Formát: ePUB | PDF | Kindle (MOBI)
Veľkosť: 14.93MB | 14.93MB | 0.68MB
Druh ochrany: Sociálna ochrana
Značka: Grada
Recenzie
Srozumitelný a laskavý průvodce zvládáním stresu a úzkosti pro teenagery a jejich rodiče. Pomocí celé řady mindfulness cvičení učí uvědomovat si sebe sama, a tím získávat sílu pro zvládání náročných situací a pozitivně měnit své myšlení a chování.
Ing. Marcela Klauzová Roflíková, MBA – zakladatelka Českého mindfulness institutu, lektorka mindfulness v programech pro veřejnost, organizace, děti a rodiče
Tlačená kniha
Dátum vydania: 25. 04. 2024
Katalógové číslo: 39699
ISBN: 978-80-271-5206-3
Formát/strán: 167×240, 184 strán
Edícia:
Vhodné pre vek:
Jazyk: Čeština
Značka: Grada
E-kniha
Formát: ePUB | PDF | Kindle (MOBI)
Veľkosť: 14.93 MB | 14.93 MB | 0.68 MB
Druh ochrany: Sociálna ochrana
Vhodné pre vek:
Jazyk: Čeština
Značka: Grada
Stop úzkosti
Příručka pro teenagery
16,99 € 14,44 € -15 %Skladom
i Knihu odovzdáme dopravcovi
maximálne do dvoch pracovných dní.
Posledná aktualizácia skladu 11. 12. 2024 9:23
i: 47057 n: 27152063r: 14158 14,44 € 12,27 € -15 %Na stiahnutie ihneď
i: 47446 n: 27173280r: 14158MÍT DOBRÉ ZNÁMKY, DRŽET KROK SE SOCIÁLNÍMI MÉDII, UDRŽOVAT KAMARÁDSKÉ VZTAHY… Takových výzev je dnes nespočet a je těžší jim čelit, pokud trpíte úzkostmi. Možná to řešíte tím, že se lidem nebo situacím, které ve vás pocit úzkosti vyvolávají, vyhýbáte. Jde to ale i jinak. Poznejte techniky všímavosti a osvojte si dovednosti používané v kognitivně-behaviorální terapii. Naučte se úzkost zpracovat a zvrátit negativní vzorce chování. Prostřednictvím jednoduchých a účinných cvičení vám tato kniha poskytne nástroje potřebné k tomu, abyste zvládli všechny životní výzvy.
V knize najdete:
- KVÍZY A SEBEHODNOCENÍ pro lepší pochopení vaší úzkosti a emocí a pro odhalení jejich spouštěčů.
- VÍCE NEŽ 30 NÁSTROJŮ využívajících postupy kognitivně-behaviorální terapie ke zvládání úzkosti spolu s praktickými strategiemi pro zvládání emocí.
- VÍCE NEŽ 30 TECHNIK VŠÍMAVOSTI, které vám pomohou vyrovnat se s úzkostí v přítomném okamžiku prostřednictvím vizualizací, dýchání a meditací.
Súbory na stiahnutie
Z obsahu knihy Stop úzkosti
O autorce
Úvod
Soustředění, Všímavost, Cvičení
1. Svůj mozek můžete přeprogramovat
- Kvíz Pro odhalení různých forem úzkosti
- Sledujte svou úzkost
- Sledujte své myšlenky, pocity a chování
- Krátkodobé a dlouhodobé důsledky
- Vizualizujte si své nové já
2. Propojení mysli a těla
- Máte dostatek spánku?
- Dělejte vždycky jenom jednu věc
- Meditace jezera
- Naučte se při jídle vědomě vychutnávat každé sousto
- Progresivní svalová relaxace
- Cvičení pro pět smyslů aneb 5-4-3-2-1
- Barevné dýchání
- Skenování těla
- Vizualizace: myšlenky ve vlaku
- Zklidnění mysli
- Čtvercový dech
3. Zvládání náročných emocí
- Kořeny vašeho vzteku
- Stanovte si malé cíle
- Naplánujte si aktivity, které jsou pro vás důležité
- Sebe uklidnění
- Naslouchejte svým emocím
- Dýchání do břicha (brániční dýchání)
- Zapisujte si
- Buďte K sobě laskaví
4. Změňte své myšlení
- Analýza vašich myšlenek
- Ujišťující tvrzení
- Čas na trápení
- Realistické myšlenky
- Zpívejte své myšlenky
- Buďte svým vlastním Přítelem
- Myšlenky na řece
- Tyran na hřišti
5. Změňte své chování
- Čemu se vyhýbáte?
- Expozice
- Expozice v imaginaci
- Expozice obávaným tělesným pocitům
- Dělejte opak toho, co vám radí vaše mysl
- Pozitivní zpevnění
- Kartičky
- Řešení problémů
- Vizualizujte si úspěch
- Meditace pocitů
- Jak zvládnout panické ataky
Závěr
Příloha
Doporučené zdroje informací
Poznámky
Poděkování
Recenzie
Srozumitelný a laskavý průvodce zvládáním stresu a úzkosti pro teenagery a jejich rodiče. Pomocí celé řady mindfulness cvičení učí uvědomovat si sebe sama, a tím získávat sílu pro zvládání náročných situací a pozitivně měnit své myšlení a chování.
Ing. Marcela Klauzová Roflíková, MBA – zakladatelka Českého mindfulness institutu, lektorka mindfulness v programech pro veřejnost, organizace, děti a rodiče
O autorovi
Galanti RegineDoktorka Regine Galanti je psycholožka, která se specializuje na léčbu úzkostných stavů u dětí a dospívajících. Zaměřuje se na kognitivně-behaviorální terapii (KBT) a pomáhá řešit problémy spojené s obsedantně-kompulzivními poruchami, úzkostí, rodičovstvím a chováním. Je zakladatelkou terapeutického centra Long Island Behavioral Psychology na Long Islandu ve státě New York, které nabízí vřelý a citlivý přístup zaměřený na individuální řešení problémů každého klienta.
Ve své klinické praxi uplatňuje doktorka Galanti krátkodobé strategie založené na důkazech, které pomáhají mladým lidem změnit jejich myšlení a chování. Jedná se zejména o metodu expozice a s ní související techniky behaviorální terapie, jejichž prostřednictvím umožňuje lidem žijícím s úzkostí čelit jejich strachu, aby mohli žít šťastnější a zdravější život.