Úvod
TEORETICKÁ ČÁST: Co se skrývá za nekonečným přemýšlením
1. Co je overthinking
Historie overthinkingu: Proč jsme náchylní k nadměrnému přemítání?
Proč už to nefunguje: Největší negativní důsledky overthinkingu
2. Dopady overthinkingu na různé oblasti života
Duševní zdraví: Úzkosti, stres, emoční vyčerpání
Fyzické zdraví: Vliv na spánek, stres a psychosomatické potíže
Vztahy: Dopad na partnerství a rodinné vztahy
Práce a kariéra: Dopad na profesní výkon a růst
Pozitivní dopady overthinkingu
3. Typy overthinkingu
Ruminace
Pozitivní ruminace
Depresivní ruminace
Globální ruminace
Ruminace může být i prospěšná
Úzkostné přemýšlení / starosti
Přehnaná analýza
Další typy overthinkingu?
4. Jak overthinking funguje: Mechanismus mentální mašinérie
Myšlenková spirála
Teorie stylů odpovědí
Teorie kontroly
H-EX-A-GO-N
Vytváření návyků (H) a nesoulad cílů (GO)
Oslabení výkonných funkcí (EX)
Abstraktní přemýšlení (A)
Negativní zkreslení informací (N)
Co si odnést?
PRAKTICKÁ ČÁST: Jak zkrotit svůj mozek
5. Proč právě vy? Hlubší kořeny overthinkingu
Geny a overthinking: Co nám bylo předurčeno
Části mozku zodpovědné za overthinking a spoje mezi nimi
Konkrétní geny zodpovědné za overthinking
Hormony spojené s overthinkingem
Prostředí a overthinking: Co jsme okoukali
Traumatické zkušenosti
Vliv rodiny, výchova
Společenské a kulturní normy
Klíč k úspěchu? Sebevědomí
Výkonné funkce a overthinking: Co nám bylo dáno nebo časem degenerovalo
Negativní zkreslení
Osobnost a overthinking: Co si s sebou neseme
Vysoká úroveň neuroticismu
Perfekcionismus a vysoké nároky na sebe
Nerozhodnost
Strach z neúspěchu
Vysoká potřeba kontroly
Vysoká míra sebereflexe
Hledání spouštěčů mého overthinkingu v konkrétních situacích
6. Chyťte se při činu: Jak poznat, že neproduktivně přemýšlíte
7. Jak přerušit cyklus overthinkingu
První pomoc proti úzkosti: Dech, meditace a další techniky
Dýchání na 4 doby
Technika 4-7-8
Dýchání s představami
Nádí šódhana
Břišní dýchání
Mindfulness, meditace a další relaxace
Úzkostné myšlenky: Jak se zbavit strachu z budoucnosti
Ruminace: Jak vypnout nekonečné přemítání nad minulostí
Přehnaná analýza: Jak se vyprostit z pasti nerozhodnosti
Od myšlenek k činům
Motivace
Definování cílů
Řekněte si TEĎ!
Odpočívejte a buďte k sobě laskaví
Kdy vyhledat odbornou pomoc?
Jakého odborníka vyhledat?
8. Zdravé tělo, klidná mysl
Strava
Spánek
Sport a pohyb
Závěr
Zdroje
O autorce