0 Ks
0 Ks
0,00
Nákupný košík je prázdny.

Do pokladne

Velká kniha posilování

Tlačená kniha
Šitá väzba
Titul je vypredaný
r: 4806
Prelistovať knihu

Ukážky z e-knihy

Kniha, určená výkonnostním i kondičním sportovcům a jejich trenérům, srozumitelně vysvětluje základy silového tréninku, pomáhá získat potřebné informace a detailně popisuje všechny hlavní aspekty silového tréninku, ať již je jeho cílem nárůst svalové hmoty nebo rozvoj svalové síly.

Prečo nakupovať u nás?
99 %
titulov skladom
Ukážky
u väčšiny kníh
Doprava nad
35 € zdarma
Cena za dopravu – Slovenská pošta – Balík na adresu
Hmotnosť zásielky Poštovné
do 500 g 0,80 €
do 1 kg 1,40 €
do 2 kg 2,80 €
do 5 kg 3,20 €
do 10 kg 4,00 €
Objednávka nad 35 € ZADARMO

V cene je zahrnuté aj balné a DPH

Osobný odber je ZADARMO

Z obsahu knihy Velká kniha posilování

Obsah

Část I Základy tréninku
1    Základní informace
1.1    Definice síly
1.2    Druhy svalové činnosti
1.3    Principy silového tréninku
1.4    Shrnutí

2    Tréninkové proměnné
2.1    Výběr cviků
2.2    Pořadí cviků
2.3    Počet sérií
2.4    Velikost odporu
2.5    Přestávky mezi sériemi
2.6    Další faktory
2.7    Shrnutí

3    Tréninkové cykly
3.1    Klasická periodizace
3.2    Reverzní lineární periodizace
3.3    Vlnovitá periodizace
3.4    Typy tréninkových cyklů
3.5    Shrnutí

4    Nářadí a náčiní
4.1    Jednoduchý odpor
4.1.1    Volná zátěž
4.1.2    Jednoduché posilovací stroje
4.2    Proměnlivý odpor
4.2.1    Excentrické posilovací stroje
4.2.2    Pákové posilovací stroje
4.2.3    Odpor v tahu
4.3    Rychlostní (izokinetické) stroje
4.4    Netradiční a nové přístroje
4.4.1    Vibrační stroje
4.4.2    Elektronické a počítačové posilovací stroje
4.4.3    Pneumatické posilovací stroje
4.4.4    Hydraulické posilovací stroje
4.4.5    Bodyblade
4.5    Shrnutí

Část II Trénink pro rozvoj svalového objemu
5    Základní metody rozvoje svalového objemu
5.1    Týdenní dělení tréninku
5.1.1    Posilování celého těla
5.1.2    Posilování horní a dolní poloviny těla
5.1.3    Dvoudenní split
5.1.4    Třídenní split
5.1.5    Čtyřdenní split
5.1.6    Pětidenní split
5.1.7    Dvojitý split
5.2    Trénink jednotlivých částí těla
5.2.1    Svaly hrudníku
5.2.2    Svaly ramen
5.2.3    Svaly zad
5.2.4    Sval trapézový
5.2.5    Triceps
5.2.6    Biceps
5.2.7    Svaly předloktí
5.2.8    Kvadriceps
5.2.9    Hamstringy a velký sval hýžďový
5.2.10    Trojhlavý sval lýtkový
5.2.11    Svaly břicha

6    Pokročilé metody pro rozvoj svalového objemu
6.1    Metody manipulující se sériemi
6.1.1    Supersérie
6.1.2    Dvojsérie
6.1.3    Trojsérie
6.1.4    Gigantické série
6.1.5    Metoda vysokých intenzit
6.1.6    Numbretova metoda
6.2    Metody manipulující s opakováními
6.2.1    Metoda 5-10-20
6.2.2    Metoda pumpování svalů
6.2.3    Metoda sta opakování
6.2.4    Metoda 50-50
6.2.5    Metoda 21 opakování
6.2.6    Metoda čtyř opakování
6.2.7    Metoda vynucených opakování
6.2.8    Metoda negativních opakování
6.2.9    Metoda pomalých opakování
6.3    Metody manipulující s odporem
6.3.1    Metoda střídání velikosti odporu
6.3.2    Trojúhelníková metoda
6.3.3    Pyramidová metoda s jednoručkami
6.3.4    Obrácená pyramida
6.3.5    Oxfordská sestupná pyramida
6.3.6    Metoda rozložení do tří sérií
6.3.7    Metoda sestupných sérií
6.4    Metody manipulující s přestávkami
6.4.1    Metoda dlouhodobého zkracování přestávek
6.4.2    Kvalitativní trénink
6.4.3    Silový kruhový trénink
6.5    Metody manipulující s výběrem cviků
6.5.1    Metoda předunavení svalů
6.5.2    Metoda rozšířených sérií
6.5.3    Metoda malých úhlů
6.5.4    Metoda používání cviků s velkou činkou
6.5.5    Metoda unilaterálního posilování
6.6    Metody manipulující s frekvencí
6.6.1    Metoda opakovaných tréninků
6.6.2    Dvoufázový trénink

7    Tréninkové programy pro rozvoj svalového objemu
7.1    Programy pro rozvoj svalového objemu
7.1.1    Program pro začátečníky (prvních šest měsíců)
7.1.2    Program pro středně pokročilé (šest měsíců až jeden rok)
7.1.3    Program pro pokročilé (déle než jeden rok)
7.2    Programy podle cíle tréninku
7.2.1    Růst svalového objemu a spalování podkožního tuku (rýsování)
7.2.2    Růst svalového objemu a svalové síly
7.2.3    Napumpování svalů
7.3    Programy zaměřené na jednu svalovou skupinu
7.3.1    Hrudník
7.3.2    Stehna
7.3.3    Lýtka
7.3.4    Paže
7.3.5    Záda
7.3.6    Ramena

Část III Trénink pro rozvoj maximální síly
8    Základní metody zvyšování svalové síly
8.1    Týdenní dělení tréninku
8.1.1    Posilování celého těla
8.1.2    Tlaky a tahy
8.1.3    Trojbojářské posilování horní a dolní poloviny těla
8.1.4    Maximální úsilí - dynamické úsilí
8.1.5    Trénink dělený na dřepy, bench press a mrtvý tah
8.2    Základy tvorby programů pro zvyšování síly
8.2.1    Obecná pravidla silového tréninku
8.2.2    Bench press
8.2.3    Dřepy
8.2.4    Mrtvý tah
8.2.5    Břicho a spodní část zad

9    Pokročilé metody rozvoje maximální síly
9.1    Metody manipulující se sériemi
9.1.1    Metoda svalového vyčerpání
9.1.2    Metoda sérií omezených časem
9.1.3    Metoda snižování počtu sérií
9.2    Metody manipulující s opakováními
9.2.1    Metoda 6×6×6
9.2.2    Metoda 5×10
9.2.3    Šestnáctitýdenní sestupný program
9.2.4    Metoda 5-3-2
9.2.5    Metoda velkého počtu opakování v poslední sérii
9.2.6    Metoda izometrického posilování
9.2.7    Metoda neúplných opakování
9.2.8    Balistická metoda
9.2.9    Metoda negativních opakování
9.3    Metody manipulující s odporem
9.3.1    Metoda postaktivace
9.3.2    Metoda pěti procent
9.3.3    Metoda konstantní hmotnosti
9.3.4    Vlnovitá metoda
9.3.5    DeLormova vzestupná pyramida
9.4    Metody manipulující s přestávkami
9.4.1    Metoda přestávek mezi opakováními
9.4.2    Metoda zkracování přestávek
9.4.3    Metoda zhuštění tréninku
9.5    Metody manipulující s výběrem cviků
9.5.1    Metoda unilaterálního posilování
9.5.2    Metoda tří podobných cviků
9.5.3    Metoda posilování s jednoručkami
9.5.4    Metoda posilování antagonistů
9.5.5    ECO metoda
9.6    Metody manipulující s frekvencí
9.6.1    Metoda přepětí
9.6.2    Metoda střídání tréninkových splitů

10    Tréninkové programy pro rozvoj maximální síly
10.1    Test jednoho opakovacího maxima
10.2    Program pro začátečníky
10.3    Programy pro středně pokročilé
10.3.1    Program pomalého zvyšování hmotnosti
10.3.2    Odpočítávací program
10.3.3    Program devíti a pěti opakování
10.3.4    Dlouhodobý program
10.4    Programy pro pokročilé
10.4.1    Program 85+
10.4.2    Pokročilý program šesti cyklů
10.5    Programy zaměřené na hlavní zdvihy
10.5.1    Program zaměřený na maximální sílu v bench pressu
10.5.2    Program zaměřený na maximální sílu ve dřepech
10.5.3 Program zaměřený na maximální sílu v mrtvém tahu

Část IV  Zásobník cviků
11    Hrudník
    Rozdělení cviků
12    Ramena
    Rozdělení cviků
13    Záda
    Rozdělení cviků
14    Trapézový sval
    Rozdělení cviků
15    Triceps
    Rozdělení cviků
16    Biceps
    Rozdělení cviků
17    Předloktí
    Rozdělení cviků
18    Kvadriceps
    Rozdělení cviků
19    Hamstringy a hýždě
    Rozdělení cviků
20    Lýtka
    Rozdělení cviků
21    Břicho
    Rozdělení cviků
22    Komplexní cviky
    Rozdělení cviků

Slovníček
Abecední seznam cviků
Literatura

Poškozené knihy


Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Nam quis nulla. Nullam eget nisl. Nulla non arcu lacinia neque faucibus fringilla. Aenean fermentum risus id tortor. Class aptent taciti sociosqu ad litora torquent per conubia nostra, per inceptos hymenaeos. Phasellus faucibus molestie nisl. Quisque tincidunt scelerisque libero. Nullam lectus justo, vulputate eget mollis sed, tempor sed magna. Nulla non arcu lacinia neque faucibus fringilla. Nemo enim ipsam voluptatem quia voluptas sit aspernatur aut odit aut fugit, sed quia consequuntur magni dolores eos qui ratione voluptatem sequi nesciunt. In enim a arcu imperdiet malesuada.

Titul Velká kniha posilování sme už vypredali, ponúkame Vám tematicky podobné tituly

Tlačená 6,62 -20 %
Tlačená 9,74 -20 %
E-kniha 8,28 -20 %
Tlačená 5,76 -20 %
E-kniha 4,50 -20 %
Tlačená 8,91 -20 %

Velká kniha posilování

Tlačená kniha
Šitá väzba
Titul je vypredaný
r: 4806
Kniha, určená výkonnostním i kondičním sportovcům a jejich trenérům, srozumitelně vysvětluje základy silového tréninku, pomáhá získat potřebné informace a detailně popisuje všechny hlavní aspekty silového tréninku, ať již je jeho cílem nárůst svalové hmoty nebo rozvoj svalové síly.
Prečo nakupovať u nás?
99 %
titulov skladom
Ukážky
u väčšiny kníh
Doprava nad
35 € zdarma
Cena za dopravu – Slovenská pošta – Balík na adresu
Hmotnosť zásielky Poštovné
do 500 g 0,80 €
do 1 kg 1,40 €
do 2 kg 2,80 €
do 5 kg 3,20 €
do 10 kg 4,00 €
Objednávka nad 35 € ZADARMO

V cene je zahrnuté aj balné a DPH

Osobný odber je ZADARMO

Z obsahu knihy Velká kniha posilování

Obsah

Část I Základy tréninku
1    Základní informace
1.1    Definice síly
1.2    Druhy svalové činnosti
1.3    Principy silového tréninku
1.4    Shrnutí

2    Tréninkové proměnné
2.1    Výběr cviků
2.2    Pořadí cviků
2.3    Počet sérií
2.4    Velikost odporu
2.5    Přestávky mezi sériemi
2.6    Další faktory
2.7    Shrnutí

3    Tréninkové cykly
3.1    Klasická periodizace
3.2    Reverzní lineární periodizace
3.3    Vlnovitá periodizace
3.4    Typy tréninkových cyklů
3.5    Shrnutí

4    Nářadí a náčiní
4.1    Jednoduchý odpor
4.1.1    Volná zátěž
4.1.2    Jednoduché posilovací stroje
4.2    Proměnlivý odpor
4.2.1    Excentrické posilovací stroje
4.2.2    Pákové posilovací stroje
4.2.3    Odpor v tahu
4.3    Rychlostní (izokinetické) stroje
4.4    Netradiční a nové přístroje
4.4.1    Vibrační stroje
4.4.2    Elektronické a počítačové posilovací stroje
4.4.3    Pneumatické posilovací stroje
4.4.4    Hydraulické posilovací stroje
4.4.5    Bodyblade
4.5    Shrnutí

Část II Trénink pro rozvoj svalového objemu
5    Základní metody rozvoje svalového objemu
5.1    Týdenní dělení tréninku
5.1.1    Posilování celého těla
5.1.2    Posilování horní a dolní poloviny těla
5.1.3    Dvoudenní split
5.1.4    Třídenní split
5.1.5    Čtyřdenní split
5.1.6    Pětidenní split
5.1.7    Dvojitý split
5.2    Trénink jednotlivých částí těla
5.2.1    Svaly hrudníku
5.2.2    Svaly ramen
5.2.3    Svaly zad
5.2.4    Sval trapézový
5.2.5    Triceps
5.2.6    Biceps
5.2.7    Svaly předloktí
5.2.8    Kvadriceps
5.2.9    Hamstringy a velký sval hýžďový
5.2.10    Trojhlavý sval lýtkový
5.2.11    Svaly břicha

6    Pokročilé metody pro rozvoj svalového objemu
6.1    Metody manipulující se sériemi
6.1.1    Supersérie
6.1.2    Dvojsérie
6.1.3    Trojsérie
6.1.4    Gigantické série
6.1.5    Metoda vysokých intenzit
6.1.6    Numbretova metoda
6.2    Metody manipulující s opakováními
6.2.1    Metoda 5-10-20
6.2.2    Metoda pumpování svalů
6.2.3    Metoda sta opakování
6.2.4    Metoda 50-50
6.2.5    Metoda 21 opakování
6.2.6    Metoda čtyř opakování
6.2.7    Metoda vynucených opakování
6.2.8    Metoda negativních opakování
6.2.9    Metoda pomalých opakování
6.3    Metody manipulující s odporem
6.3.1    Metoda střídání velikosti odporu
6.3.2    Trojúhelníková metoda
6.3.3    Pyramidová metoda s jednoručkami
6.3.4    Obrácená pyramida
6.3.5    Oxfordská sestupná pyramida
6.3.6    Metoda rozložení do tří sérií
6.3.7    Metoda sestupných sérií
6.4    Metody manipulující s přestávkami
6.4.1    Metoda dlouhodobého zkracování přestávek
6.4.2    Kvalitativní trénink
6.4.3    Silový kruhový trénink
6.5    Metody manipulující s výběrem cviků
6.5.1    Metoda předunavení svalů
6.5.2    Metoda rozšířených sérií
6.5.3    Metoda malých úhlů
6.5.4    Metoda používání cviků s velkou činkou
6.5.5    Metoda unilaterálního posilování
6.6    Metody manipulující s frekvencí
6.6.1    Metoda opakovaných tréninků
6.6.2    Dvoufázový trénink

7    Tréninkové programy pro rozvoj svalového objemu
7.1    Programy pro rozvoj svalového objemu
7.1.1    Program pro začátečníky (prvních šest měsíců)
7.1.2    Program pro středně pokročilé (šest měsíců až jeden rok)
7.1.3    Program pro pokročilé (déle než jeden rok)
7.2    Programy podle cíle tréninku
7.2.1    Růst svalového objemu a spalování podkožního tuku (rýsování)
7.2.2    Růst svalového objemu a svalové síly
7.2.3    Napumpování svalů
7.3    Programy zaměřené na jednu svalovou skupinu
7.3.1    Hrudník
7.3.2    Stehna
7.3.3    Lýtka
7.3.4    Paže
7.3.5    Záda
7.3.6    Ramena

Část III Trénink pro rozvoj maximální síly
8    Základní metody zvyšování svalové síly
8.1    Týdenní dělení tréninku
8.1.1    Posilování celého těla
8.1.2    Tlaky a tahy
8.1.3    Trojbojářské posilování horní a dolní poloviny těla
8.1.4    Maximální úsilí - dynamické úsilí
8.1.5    Trénink dělený na dřepy, bench press a mrtvý tah
8.2    Základy tvorby programů pro zvyšování síly
8.2.1    Obecná pravidla silového tréninku
8.2.2    Bench press
8.2.3    Dřepy
8.2.4    Mrtvý tah
8.2.5    Břicho a spodní část zad

9    Pokročilé metody rozvoje maximální síly
9.1    Metody manipulující se sériemi
9.1.1    Metoda svalového vyčerpání
9.1.2    Metoda sérií omezených časem
9.1.3    Metoda snižování počtu sérií
9.2    Metody manipulující s opakováními
9.2.1    Metoda 6×6×6
9.2.2    Metoda 5×10
9.2.3    Šestnáctitýdenní sestupný program
9.2.4    Metoda 5-3-2
9.2.5    Metoda velkého počtu opakování v poslední sérii
9.2.6    Metoda izometrického posilování
9.2.7    Metoda neúplných opakování
9.2.8    Balistická metoda
9.2.9    Metoda negativních opakování
9.3    Metody manipulující s odporem
9.3.1    Metoda postaktivace
9.3.2    Metoda pěti procent
9.3.3    Metoda konstantní hmotnosti
9.3.4    Vlnovitá metoda
9.3.5    DeLormova vzestupná pyramida
9.4    Metody manipulující s přestávkami
9.4.1    Metoda přestávek mezi opakováními
9.4.2    Metoda zkracování přestávek
9.4.3    Metoda zhuštění tréninku
9.5    Metody manipulující s výběrem cviků
9.5.1    Metoda unilaterálního posilování
9.5.2    Metoda tří podobných cviků
9.5.3    Metoda posilování s jednoručkami
9.5.4    Metoda posilování antagonistů
9.5.5    ECO metoda
9.6    Metody manipulující s frekvencí
9.6.1    Metoda přepětí
9.6.2    Metoda střídání tréninkových splitů

10    Tréninkové programy pro rozvoj maximální síly
10.1    Test jednoho opakovacího maxima
10.2    Program pro začátečníky
10.3    Programy pro středně pokročilé
10.3.1    Program pomalého zvyšování hmotnosti
10.3.2    Odpočítávací program
10.3.3    Program devíti a pěti opakování
10.3.4    Dlouhodobý program
10.4    Programy pro pokročilé
10.4.1    Program 85+
10.4.2    Pokročilý program šesti cyklů
10.5    Programy zaměřené na hlavní zdvihy
10.5.1    Program zaměřený na maximální sílu v bench pressu
10.5.2    Program zaměřený na maximální sílu ve dřepech
10.5.3 Program zaměřený na maximální sílu v mrtvém tahu

Část IV  Zásobník cviků
11    Hrudník
    Rozdělení cviků
12    Ramena
    Rozdělení cviků
13    Záda
    Rozdělení cviků
14    Trapézový sval
    Rozdělení cviků
15    Triceps
    Rozdělení cviků
16    Biceps
    Rozdělení cviků
17    Předloktí
    Rozdělení cviků
18    Kvadriceps
    Rozdělení cviků
19    Hamstringy a hýždě
    Rozdělení cviků
20    Lýtka
    Rozdělení cviků
21    Břicho
    Rozdělení cviků
22    Komplexní cviky
    Rozdělení cviků

Slovníček
Abecední seznam cviků
Literatura

O autorovi

Stoppani Jim
Pracoval jako výzkumný pracovník v prestižní Laboratoři Johna B. Pierce a na katedře buněčné a molekulární fyziologie Yaleské univerzity, kde zkoumal efekt cvičení a výživy na genov ou regulaci ve skeletálním svalstvu. V roce 2002 byl oceněn cenou Exercise Science Award jako Gatorade Beginning Investigator. V současnosti působí jako vědecký redaktor v časopisech Musclee&Fitness a Flex vydávaných Weider Publications ve Woodlands Hills v Kalifornii v USA. Je členem National Strenght and Conditioning Associa tion (NSCA), American College of Sports Medicine (ACSM), International Society of Sports Nutrition (ISSN) a American Aliance for Health, Physical Education, Recreation and Dance (AAHPERD). Doktorát zí skal v zátěžové fyziologii na Univerzitě v Connecticutu v roce 2000.

Hodnotenie čitateľov

Knihu ešte nikto nehodnotil. Prihláste sa do svojho účtu a buďte prvý!

Zobraziť všetky recenzie Prihlásiť sa

Čitatelia, ktorí si kúpili túto knihu, si ďalej kúpili

Tlačená 6,62 -20 %
E-kniha 3,94 -20 %
E-kniha 3,94 -20 %
E-kniha 3,24 -20 %
Tlačená 8,10 -20 %
E-kniha 6,21 -20 %
Tlačená 7,35 -20 %
E-kniha 5,64 -20 %

Prihlásenie sa na odoberanie newsletteru

Vyberte si, prosím, oblasti, ktoré Vás zaujímajú, a my Vám budeme zasielať informácie o knihách podľa Vášho záujmu



















Tento souhlas se zpracováním Vašich osobních údajů dáváte společnosti Grada Publishing, a.s. pro účely zasílání obchodních sdělení (marketingových nabídek) a jiných marketingových aktivit vůči Vaší osobě. Tento Váš souhlas můžete kdykoliv odvolat a obchodní sdělení Vám pak nebudou dále zasílána. Podrobnější informace o zpracování Vašich osobních údajů naleznete zde.
Sprinx.AntiBot.Empty

Prihlásiť sa

Prihlásiť sa cez sociálne siete:

Registrace



 

 

 
Sila hesla:
 

 
 

Fakturačná adresa

Tento souhlas se zpracováním Vašich osobních údajů dáváte společnosti Grada Publishing, a.s. pro účely zasílání obchodních sdělení (marketingových nabídek) a jiných marketingových aktivit vůči Vaší osobě. Tento Váš souhlas můžete kdykoliv odvolat a obchodní sdělení Vám pak nebudou dále zasílána. Podrobnější informace o zpracování Vašich osobních údajů naleznete zde.