O autorovi
Předmluva: Vlk, kterého krmíš
 
ČÁST I
 
1
Autohypnóza – co to vlastně je? Pohádka o multitaskingu, denní trans a proč jste tvůrci své reality
Denní trans a proč je multitasking nepřítelem hypnózy
Vaše energie následuje vaši pozornost – a otevírá srdce
Mechanismus fungování hypnózy pregnantně popsal Benjamin Franklin, aniž by to chtěl
Otevírání vnitřních dveří – jádro hypnózy a autohypnózy
Víra je realita budoucnosti
Od majitele mozku k uživateli mozku: Vytváření skutečnosti
 
2
Zázrak běžného dne: Jak hřejivé myšlenky opravdu zahřívají, jak během několika sekund sám sebe zhypnotizovat a co jste dnes získali
Prohloubení účinku hypnózy pomocí skutečných zkušeností
Zázračná tajná zbraň: Dělat, jako by
Nejlepší okamžitá hypnóza na světě
Jak vypadáte, tak se cítíte: Úžasný účinek mimiky
Blahopřejeme, vyhráli jste!
 
3
Zapomínáte? Umíte zapomínat? Proč si pamatujeme mnohem více, než si myslíme, ale nikdy ne to, co se skutečně stalo – a proč tomu tak je
Podvědomí jako anděl strážný
Velký registr zkušeností
Vzpomínky: Pozor na mezery!
Vzpomínky si vytváříme, aniž bychom si toho byli vědomi
Změňte úhel pohledu, a určete tak, co si zapamatujete
 
4
Jak vaše podvědomí rozhoduje o tom, zda se budete cítit jako neohrožený superhrdina, nebo jako ustrašená myš.
A proč se vyplatí nad tím převzít kontrolu
Vzpomínka jako omezení: Jak dlouhé je vaše lano?
Člověk je zvíře v železné košili zvyků
Železná disciplína – nebo (auto)hypnóza
I myšlenky mohou být špatnými návyky – nebo dobrými!
Jsi to, co si myslíš – a zvládneš všechno, co chceš
 
5
Proč se mýty udržují v kolektivním vědomí a jak sugesce proklouznou do podvědomí kolem „vědomí“ v roli vrátného
Legenda o špenátu s vysokým obsahem železa – a co má tato hypnóza do činění s námi
Sugesce z dětství – průvodci na cestě životem
Klidná hlava: Důležitý první krok na cestě k úspěšné autohypnóze
„Vědomí “ jako přísný vrátný a jak se přes něj dostat
 
6
Umění vypnout a nechat se pohltit: Jak pomocí svých očí, hlasu a veselého tělocviku stisknete tlačítko stop,
kterým zastavíte kolotoč myšlenek a pozvete k sobě štěstí
Zafixování myšlenek pohledem
Nedělej si starosti a pobrukuj!
Nemusíte myslet na nic, na co nechcete myslet
Komplikovaností k lepšímu uvolnění
Projekční plátno v hlavě
Dvě zásady, jak na to: „Dítě se učí chodit!“ a „Spolupracujte!“
 
7
Fascinující svět sugescí: Od slepého pasažéra ve vašem podvědomí až po dobrou vílu plnící vaše přání
Invaze neznámého
Sugestibilita aneb proč reklamy z vašeho dětství mají tak nostalgický nádech
Dokážeš, co budeš chtít. (Co) chceš ale doopravdy?
Ideální sugesce je vize nabitá pozitivními pocity
8 Věc motivace: Jak emoce dávají křídla našemu podvědomí a proč cesta není cíl
Proč novoroční předsevzetí málokdy vydrží déle než do konce ledna
Rozhodující je se rozhodnout
Chybami se člověk učí
Always look on the bright side – najděte svoji pozitivní motivaci
Pomoc druhým – od braní k dávání
Co doopravdy potřebujeme
 
9
Moc slova: Jak zakomponovat povzbuzující sugesce do svého života, stát se režisérem vlastního fi lmu a jak nevzdávat své cíle, když už je máte v hledáčku
Šest zlatých pravidel pro formulování sugesce
Používání sugesce během všedního dne
Úžasné schopnosti a intuice
Čtení pomáhá – psaní ještě více
Přeměna každodenních činností na hypnotické rituály
Vzdálený cíl stále v hledáčku
Štěstí znamená zůstat stále pěkně v pohybu
Vydejte se na cestu, neboť cesta není cíl – cesta je život
Nevzdávat se, když už máte cíl v hledáčku
Sugesce nejsou vytesány do kamene – občas se musí upravit
Přestávky na cestě jsou povoleny, nikoli však odstoupení
 
10
Autohypnóza pro pokročilé: Jak hypnoticky prohloubit uvolnění, konzervovat sugesce a natrvalo ukotvit hezké pocity
Rychlá klasika: Elmanova indukce
Hypnotické cestování
Staňte se svým vlastním scénografem a lokačním manažerem
Změnou perspektiv trénujete svůj mozek
Jak okolní rušení využít při autohypnóze
Spouštějte kotvy – ale pouze tam, kde se vám líbí
Kotva jako okamžitý přístup k příjemným pocitům
Kotva jako nouzová medicína pro každou životní situaci
Přítel jako magická kotva
 
ČÁST II
 
11
Načerpání energie pomocí vikingského faktoru: Jak se naučit sebedůvěře, abyste zvládli, co chcete
Přísaha u táborového ohně – trik starých vikingů
Malý rozdíl, který rozhoduje o úspěchu
Kulhající přirovnání jsou léčka pro sebedůvěru
Cíl je pouze bod na časové ose
Chcete závod vyhrát, nebo dokončit? Co je úspěch, si definujete vy sami!
Trpělivost dodává sebedůvěru – láska a humor přinášejí trpělivost
 
12
Zařiďte si hezký život: Jak poslat své drobné zlozvyky na odpočinek a nahradit je zdravými, dynamickými zvyky
Každodenní zlozvyky nejsou jen otravné, ale i užitečné
Když se „musí“, tak to jde
Nejtěžší je učinit první krok – pomůže nám hypnóza
Vyvarujte se zakazování aneb proč se po dietách tloustne
Lstivé obrácení pozornosti
 
13
Jen žádný stres: Jak vyzrát na adrenalin a automaticky přeměnit napětí na uvolnění
Poplach v mozku a těle – kam s adrenalinem?
Jak otupit zástupce strachu
Jak se přepnout ze „stresu“ na „uvolnění“
Vy nejste stres!
Nebojte se věšet svému podvědomí bulíky na nos: Tohle že je stres?! Ani omylem!
 
14
Žádný strach ze strachu: Jak zmenšit balvan blokující vaši cestu a dostat svůj strach při tangu do kolen
Obrátíte-li svoji pozornost, promění se turbulence v dětskou houpačku
Když vám strach sváže nohy, musíte je nejprve rozvázat
Velký strach je jako balvan, který blokuje cestu
Strach převlékněte a hrajte si s ním!
Strach má každý – záleží na osobnosti
Když pavouk supluje tchyni – fobie jako zástupci
Kdy je lepší vyhledat pomoc u odborníka
Co by, kdyby? Vaše podvědomí zná odpověď!
 
15
Věřím, že se uzdravím: Jak probudit samoléčivé síly‚ a proč je podvědomí často ten nejlepší lékař
Místo substancí jsou podávány hypnotické sugesce
Fungují prostředky k tišení bolesti jen proto, že je na nich napsáno „prostředek k tišení bolesti“?
Proč má víra hypnotický účinek
Autohypnóza jako univerzální lék
 
16
Vždyť je to zábava: Jak se efektivněji učit na správné vlně, používat zvýrazňovač přímo v hlavě a ze zkoušky udělat své vystoupení
Zredukujte hluky na pozadí!
Vypněte „optický“ hluk!
Připravte si mozek!
Síla chytrého opakování
Správné třídění je polovina učení – abeceda priorit
Pozitivní motivace k učení: Ukažte světu, že to ve vás je!
 
17
Prokrastinace již nikdy více: Jak předem vyvolat opojný pocit úspěchu, nenechat se rozptylovat a vždy dělat věci s potěšením
Frustrace místo radosti – začarovaný kruh chybějících zážitků úspěchu
Proč prokrastinujete? Mnoho důvodů – jeden problém
V etapách proti prokrastinaci
Svízel s rozptylováním – prostě ho přelstěte
 
18
Autohypnóza ve sportu: Výš, rychleji, dál – jak dosahovat věcí, které jste vždy považovali za nemožné
Tělo reaguje na myšlenky bez zpoždění
Vzpírání dvěma prsty – síla představy
Dokážeš, co si usmyslíš: mentální trénink
 
19
Za lepší a vášnivější vztah: Jak pomocí hypnotických triků oživit váš vztah a neviditelným pírkem rozdmýchat novou vášeň
Rozhýbání pozitivní spirály pomocí malých hypnotických triků
 
20
Mýtus o nepřerušovaném spánku, tajemství večerního jogurtu
aneb jak se jednoduše lépe vyspíte
Kdo se probouzí, spí normálně
První a druhý spánek
Usínání pro pokročilé
Jak sníst den po lžičkách, jak ho svléknout, zhasnout a nechat prasknout
 
Dárek na závěr
Přehled literatury