Zdravá záda
Protahovací cvičení, rozhýbání, posílení, relaxace
Titul je vypredaný
r: 5796
Malé cvičební jednotky - velký efekt: Rychlá cvičení na záda, šíji a ramenaRychlá cvičení pro zdravá záda jsou krátká, ale efektivní cvičení, která cíleně posilují zádové svalstvo. Časová náročnost je minimální: Pro prevenci a mírnění bolestí stačí už 10 minut denně. Pomocí rychlých cvičení pro zdravá záda na každý den a pro dosažení speciálních tréninkových cílů můžete snadno sestavit svůj vlastní cvičební program.
Súbory na stiahnutie
Rychlá cvičení pro zdravá záda: Jak se rychle dostat do formy
Optimální každodenní trénink pro silná záda
Jednoduché a efektivní cviky pro zdravá záda
Co byste měli vědět o zádech
Fakta o zádech
Anatomie zad
Nejčastější potíže se zády
Potíže zad spojené s držením těla
Patologické změny páteře
Potíže s meziobratlovými ploténkami
Důsledky dopravních nehod
Držení těla není jen fyzická záležitost
Když duše způsobuje bolesti zad
Co je dobré vědět - tipy pro trénink
Kde, kdy a jak trénovat
Jak to funguje: Technika cviků na posílení zad
Pozor: Kdy byste raději neměli trénovat
Rychlá cvičební strategie pro posílení zad
Omezte se na jednu sestavu
Čtyřicetisekundový vzorec
Stanovte si správné podněty pro trénink
Intenzita a délka zátěže
Rychlé cviky na posílení svalstva - kombinace dynamického, statického a mentálního tréninku
Stretching - dokonalé zakončení
Vzhůru do toho! Nejlepší krátká cvičení pro zdravá záda
Šíje & ramena 1: Butterfly
Šíje & ramena 2: Head Lift
Šíje & ramena 3: Shoulder Drop
Šíje & ramena 4: Neck Roll I
Šíje & ramena 5: Hands up
Záda 1: Flying Fish
Záda 2: Scorpion Variation
Záda 3: Kick up
Záda 4: Snake Variation
Natahovací a stabilizační cvičení
Natahování & stabilizace 1: Crocodile Twist
Natahování & stabilizace 2: Half Bridge
Natahování & stabilizace 3: Hip Lift (s nafukovacím balónkem)
Natahování & stabilizace 4: Cat Stretch
Natahování & stabilizace 5: Hurdle Training
Natahování & stabilizace 6: Crouching Tiger
Natahování & stabilizace 7: Bow Stretch
Natahování & stabilizace 8: Lateral Bend
Natahování & stabilizace 9: Flying Horse
Natahování & stabilizace 10: One Leg Bridge
Krátké programy pro posílení zad
Rychlý program
Základní program
Program při bolestech zad
Rychlá cvičení pro zdravá záda na každý den
Fit v kanceláři 1: Coachman Posture
Fit v kanceláři 2: Turn Hands
Fit v kanceláři 3: Head Press
Fit v kanceláři 4: Pushing Hands
Fit v kanceláři 5: Table Position
Fit v kanceláři 6: Butt Stretch
Fit na cestách 1: Hurdle Stretch
Fit na cestách 2: Floating Arms
Fit na cestách 3: Shoulder Lift
Fit na cestách 4: Standing Push-Up
Fit na pohovce 1: Neck Roll II
Fit na pohovce 2: Ball Position
Fit na pohovce 3: Reverse Sit-Up
Zdravá záda
Protahovací cvičení, rozhýbání, posílení, relaxace
Titul je vypredaný
r: 5796Malé cvičební jednotky - velký efekt: Rychlá cvičení na záda, šíji a ramenaRychlá cvičení pro zdravá záda jsou krátká, ale efektivní cvičení, která cíleně posilují zádové svalstvo. Časová náročnost je minimální: Pro prevenci a mírnění bolestí stačí už 10 minut denně. Pomocí rychlých cvičení pro zdravá záda na každý den a pro dosažení speciálních tréninkových cílů můžete snadno sestavit svůj vlastní cvičební program.
Súbory na stiahnutie
Z obsahu knihy Zdravá záda
Rychlá cvičení pro zdravá záda: Jak se rychle dostat do formy
Optimální každodenní trénink pro silná záda
Jednoduché a efektivní cviky pro zdravá záda
Co byste měli vědět o zádech
Fakta o zádech
Anatomie zad
Nejčastější potíže se zády
Potíže zad spojené s držením těla
Patologické změny páteře
Potíže s meziobratlovými ploténkami
Důsledky dopravních nehod
Držení těla není jen fyzická záležitost
Když duše způsobuje bolesti zad
Co je dobré vědět - tipy pro trénink
Kde, kdy a jak trénovat
Jak to funguje: Technika cviků na posílení zad
Pozor: Kdy byste raději neměli trénovat
Rychlá cvičební strategie pro posílení zad
Omezte se na jednu sestavu
Čtyřicetisekundový vzorec
Stanovte si správné podněty pro trénink
Intenzita a délka zátěže
Rychlé cviky na posílení svalstva - kombinace dynamického, statického a mentálního tréninku
Stretching - dokonalé zakončení
Vzhůru do toho! Nejlepší krátká cvičení pro zdravá záda
Šíje & ramena 1: Butterfly
Šíje & ramena 2: Head Lift
Šíje & ramena 3: Shoulder Drop
Šíje & ramena 4: Neck Roll I
Šíje & ramena 5: Hands up
Záda 1: Flying Fish
Záda 2: Scorpion Variation
Záda 3: Kick up
Záda 4: Snake Variation
Natahovací a stabilizační cvičení
Natahování & stabilizace 1: Crocodile Twist
Natahování & stabilizace 2: Half Bridge
Natahování & stabilizace 3: Hip Lift (s nafukovacím balónkem)
Natahování & stabilizace 4: Cat Stretch
Natahování & stabilizace 5: Hurdle Training
Natahování & stabilizace 6: Crouching Tiger
Natahování & stabilizace 7: Bow Stretch
Natahování & stabilizace 8: Lateral Bend
Natahování & stabilizace 9: Flying Horse
Natahování & stabilizace 10: One Leg Bridge
Krátké programy pro posílení zad
Rychlý program
Základní program
Program při bolestech zad
Rychlá cvičení pro zdravá záda na každý den
Fit v kanceláři 1: Coachman Posture
Fit v kanceláři 2: Turn Hands
Fit v kanceláři 3: Head Press
Fit v kanceláři 4: Pushing Hands
Fit v kanceláři 5: Table Position
Fit v kanceláři 6: Butt Stretch
Fit na cestách 1: Hurdle Stretch
Fit na cestách 2: Floating Arms
Fit na cestách 3: Shoulder Lift
Fit na cestách 4: Standing Push-Up
Fit na pohovce 1: Neck Roll II
Fit na pohovce 2: Ball Position
Fit na pohovce 3: Reverse Sit-Up
O autorovi
Grabbe DieterJe jedním z nejvýznamnějších německých odborníků v oblasti fitness a wellness. Je považován za jednoho z nejúspěšnějších autorů v této oblasti. V rámci celostního přístupu se zabývá dalš ím rozvojem a optimalizací pohybových forem a používá při tom vždy nejnovější trendy. Kromě toho vede četné semináře a vzdělávací kurzy. K jeho zákazníkům patří velké podniky, prominentní osobnosti a profesionální sportovci. Jeho inovační koncepce nacházejí ohlas ve velkých médiích – mimo jiné působí jako TV-trenér ve vlastních pořadech na Focus Gesundheit a dalších stanicích. Pohyb ho fascinuje p o celý život a jeho cílem je zlepšení kvality života. Bližší informace najdete na stránkách www.dietergrabbe.de.